segunda-feira, 14 de junho de 2010

 

Sexta, 11/06/2010

 

Café da manhã: 5 pontos

Horário: 06:10 horas

Pão integral light Plus Vita (2 fatias) – 1 ponto

Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos

Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 1 andar de escada.

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 08:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 10:00 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Como só fui sentir fome lá pela pelas 11:30 horas acabei nem fazendo um lanchinho.

 

Almoço: 13 pontos

Horário: 12:10 horas

Alface + Milho (poucos grãos) + Ervilha (poucos grãos) – 0 ponto

Cenoura crua ralada (1 colher de sopa) – 0 ponto

Arroz (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto

Farofa (2 colheres de sopa) – 1 ponto

Peixe (3/4 porção) – 2,5 pontos

Salgadinhos diversos (4 unidades) – 8 pontos

Torresmo (2 unidades) – 1 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 13:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 14:00 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 15:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 1 ponto

Horário: 17:20 horas

Tangerina (1 unidade) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 3 andares de escada.

Caminhei até o outro ponto de van.

 

Lanche: 2 pontos

Horário: 18:50 horas

Snack de soja queijo Good Soy (25 gramas) – 2 pontos

 

Exercícios:

Subi 1 andar de escada.

Fiz a janta.

 

Janta: 13 pontos

Horário: 20:50 horas

Salada (alface, tomate, pimentão, agrião e cebola) – 0 ponto

Hambúrguer soja Sadia grelhado (1 unidade) – 4 pontos

Lingüiça tipo calabresa cozida e defumada coquetel Perdigão (6 unidades) – 9 pontos

 

Total de pontos do dia: 34 pontos

Ponto flex (acumulado na semana): 20,5 pontos


 

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