quinta-feira, 17 de junho de 2010

 

Segunda, 14/06/2010

 

Café da manhã: 5 pontos

Horário: 06:10 horas

Pão integral light Plus Vita (2 fatias) – 1 ponto

Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos

Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 1 andar de escada.

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 08:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 09:00 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Almoço: 10 pontos

Horário: 12:10 horas

Carne picadinha (4 pedaços) + Bacalhau (2 pedaços pequenos) – 2 pontos

Peixe (1 porção) – 3 pontos

Arroz maluco (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos

Bolinho de bacalhau (2 unidades) – 2 pontos

Pastel de carne (1 unidade) – 1,5 pontos

Coca zero (1 lata) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 13:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 15:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Trouxe uma maçã verde e pretendia comê-la agora à tarde, porém quando dei a primeira mordida não consegui continuar a comer. Estava muito azeda. Nossa!

 

Exercícios:

Desci 3 andares de escada.

 

Lanche: 4 pontos

Horário: 18:20 horas

Esfiha de carne (1 unidade) – 4 pontos

 

Exercícios:

Subi 1 andar de escada.

 

Janta: 5,5 pontos

Horário: 20:30 horas

Salada (alface, tomate, cebola, pimentão, agrião) – 0 ponto

Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) – 0 ponto

Molho de camarão (3 colheres de sopa) – 1 ponto

Peixe (1 porção) – 3 pontos

Arroz (5 colheres de sopa) – 1,5 pontos

 

Janta: 4 pontos

Horário: 23:20 horas

Torta salgada de queijo com presunto (1 e ½ pedaço) – 4 pontos

 

Total de pontos do dia: 28,5 pontos

Ponto flex (acumulado na semana): 33 pontos


 

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