sábado, 21 de abril de 2012

Diário alimentar – 11/04/12


- 2 broinhas de queijo, queijo prato e ½ caneca de iogurte de morango
- 1 café com sucralose e 1 café (metade doce, metade amargo)
- Biscoitos folheados de queijo e café (metade doce, metade amargo)
- Arroz, repolho roxo, iscas de carne acebolada, alface e agrião

 
- ½ cocada caseira
- Biscoitos folheados de queijo e café (metade doce, metade amargo)
- 1 salgado integral de peito de peru e requeijão
- Arroz, carne ensopada com batata, batata palha, batata frita, cenoura e brócolis cozidos e salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão


Corpo em movimento:
- Desci 5 andares de escada
- Subi 1 andar de escada
- Aula de Pilates

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => belisquei umas batatinhas
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => esqueci da maça
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => ixi, meta difícil de cumprir
Fotografar todas as refeições => esqueci de fotografar o café da manhã e os lanches
Ir ao Pilates => ok



Diário alimentar – 10/04/12


- 1 broinha de leite, queijo prato e ½ caneca de iogurte de morango
- 1 café com sucralose e 1 biscoito cream cracker integral
- Palitinhos de cebola e café com sucralose
- Arroz, peixe assado, abóbora e salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão


- 1 barrinha de chocolate amargo
- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Palitinhos de cebola
- 1 salgado integral de peito de peru e requeijão
- ½ espiga de milho cozida
- Feijão, arroz, farofa, batata frita, picanha suína defumada grelhada e repolho roxo


Corpo em movimento:
- Desci 1 andar de escada

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => comi
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => nem deu tempo
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => consumi mais de 2 café e usei açúcar
Fotografar todas as refeições => esqueci de fotografar o café da manhã e os lanches
Ir a academia => não fui na hora do almoço porque estava enrolada de trabalho e no fim do dia deu preguiça


sexta-feira, 20 de abril de 2012

Diário alimentar – 09/04/12


- 1 pão francês sem miolo torrado na frigideira


- 1 café (metade doce, metade amargo)
- 4 biscoitos cream cracker integral e café (metade doce, metade amargo)
- Arroz com alho poro e bacalhau, grão de bico e bacalhau cozido


- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Tangerina


- Biscoito de polvilho de queijo
- Arroz, abóbora cozida, carne de sol acebolada, salada de grão de bico com bacalhau e salada de tomate, cebola e pimentão


Corpo em movimento:
- Desci 2 andares de escada
- Subi 1 andar de escada

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => ok
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => ok
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => consumi açúcar
Fotografar todas as refeições => esqueci dos lanches
Ir ao Pilates => cheguei tarde na empresa e não deu para tirar mais de uma hora de almoço


Diário alimentar – 04/04/12


- 1 e ½ pão francês sem miolo torrado na frigideira e 1/2 caneca de iogurte de morango desnatado
- 1 café com sucralose
- 1 fatia de torta de atum e café (metade doce, metade amargo)


- Arroz colorido, farofa, vagem, tomate, alface, milho, cenoura, lingüiça de pernil, picanha (sem capa de gordura), bacalhau assado, cação frito e suco de abacaxi com hortelã


- Sacolé de abacate
- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Manga


- Salsichão
- Macarrão com atum


Corpo em movimento:
- Desci 4 andares de escada
- Aula de Pilates

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => peguei um pedaço pequeno de cação no almoço e era frito
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => ok
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => essa meta está difícil de cumprir enh
Fotografar todas as refeições => esqueci de fotografar o café da manhã
Ir ao Pilates => ok


segunda-feira, 9 de abril de 2012

Diário alimentar – 03/04/12


- 2 broinhas de leite, queijo prato e 1/2 caneca de iogurte de morango desnatado


- 1 café com sucralose
- Palitinhos de queijo com orégano e café com sucralose


- Arroz, carne moída, vagem e salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão


- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Biscoitinhos de queijo


- Banana e laranja


- Salada de alface, cebola, pimentão e tomate, arroz, farofa, brócolis, cenoura e nabo refogado e salpicão (frango, cenoura, milho, ervilha e batata palha)


Corpo em movimento:
- Desci 6 andares de escada
- Subi 2 andares de escada
- Fui a academia: 30 min de esteira, 20 min de bike, 2 exercícios com alteres para os braços, 1 exercício no step e 1 exercício para perna no aparelho

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => ok
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => ok
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => consumi três cafés. Um deles com açúcar
Fotografar todas as refeições => ok
Ir a academia => ok


Diário alimentar – 02/04/12


- 1 broinha de queijo, 1 broinha de leite, queijo prato, 1 rosquinha do Vô e 1/2 caneca de iogurte de morango desnatado
- 1 café com sucralose
- ½ café (metade doce, metade amargo)
- Palitinhos de queijo com orégano
- ½ café com sucralose
- Arroz, farofa, couve, salada de alface, tomate e cebola e filé-mignon suíno assado


- 2 bombons (alô doçura e serenata de amor)
- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Biscoito de queijo
- Uva
- Feijão, arroz, vagem, farofa, carne moída, nabo e cenoura ralados e salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão

(ainda belisquei umas batatinhas fritas)

Corpo em movimento:
- Desci 7 andares de escada
- Aula de Pilates

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => belisquei as tais batatinhas
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => ok
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => pelo visto esqueci do adoçante hoje né....
Fotografar almoço e janta => ok
Ir ao Pilates => ok


 

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Metas R.A – 4º semana


Nessa semana, resolvi estipular as metas diariamente, mas na prática não mudavam muito de um dia para o outro. E não acho que tenha me comportado melhor do que nas semanas anteriores.

O fato é que quero (e preciso) emagrecer e para isso optei pela reeducação alimentar associada a atividade física, mas na prática estou longe disso.

Essa semana até fiz os exercícios conforme me planejei a fazer, mas, no quesito alimentação, me deixei levar (e muito) pelas situações. Me refiro aos eventos, festinhas, família.... Não fiz valer a minha vontade. Simplesmente me deixei levar. E se quero emagrecer, não posso deixar que isso continue acontecendo.

Não vou desistir!


Diário alimentar – 31/03/12


Não fiz o diário sábado e nem fotografei o almoço.
Almocei no Beluga. Sempre tive vontade de provar a batata rostie de lá, mas nunca tinha tido a oportunidade e antes não tivesse provado (ehehe).
Pedimos um parmegiana de frango acompanhado de rostie de mussarela. Não gostei do frango, que veio frio, mas a batata é maravilhosa. Fiquei com vontade de experimentar a de carne seca com queijo coalho. Unhhhhhhhhhhh
À noite fomos conhecer um restaurante recém inaugurado no bairro. Comi feijão amigo, umas batatinhas, pizza de calabresa e de carne seca.

Diário alimentar – 01/0412

No domingo também não fiz o diário, mas fotografei o almoço.


À noite pretendia fazer um lanche leve em casa mesmo, mas o povo ia lanchar na rua e acabaram me convencendo a ir também.
Fui, mas fui na intenção de comer a opção menos calórica possível. Acabamos foi num rodízio de massas, pizzas e petiscos. Ninguém merece!


domingo, 1 de abril de 2012

Diário alimentar – 30/03/12


- 1 broinha de queijo e 1 broinha de leite, queijo prato e 1/2 caneca de iogurte de morango desnatado
- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Rosquinha amanteigada
- Palitinhos de queijo com orégano
- 1/2 café com sucralose
- Arroz, farofa, batata corada, espetinho de carne e coca-cola

(da última foto só comi a farofa)

- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Salgadinhos de festa (aniversariante do mês) e 2 copos de coca cola
- Arroz, quiabo refogado, salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão, batata palha e lingüiça refogada e assada


Corpo em movimento:
- Desci 4 andares de escada

Metas:
Comer devagar => ok
Não consumir fritura => a batata corada parecia estar frita e ainda teve os salgadinhos né.... Ixi, Maria!
Não consumir refrigerante => tomei uma coca hoje. Final de semana ficarei no suco.
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => acabei não comendo a fruta em função da festinha de aniversariantes do mês
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => tomei um pouco mais de dois cafés e fiz uso de açúcar
Consumir até 150 calorias nos lanches => passei longe
Fotografar almoço e janta => ok


Diário alimentar – 29/03/12


- 1 broinha de queijo e 1 broinha de leite, queijo prato e 1/2 caneca de iogurte de morango desnatado
- 1 café com sucralose
- Palitinhos de queijo com orégano
- 1/2 café com sucralose
- Arroz, chuchu refogado, filezinho de frango assado e salada de alface, tomate, cebola e pimentão


- 1 café (metade doce, metade amargo)
- Salgadinhos de festa, mini cachorro quente e suco de uva
- 1 bis
- Feijão, arroz, farofa, batata palha, salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão e filé de merluza assado


Corpo em movimento:
- Desci 2 andares de escada
- Subi 1 andar de escada
- Fui a academia: 30 minutos de esteira a 5 km/h, 3 séries de 12 exercícios com 17,5 kg para perna, 3 séries de 12 exercícios no estepe, 2 séries de 12 exercícios com 4 kg para os músculos laterais dos braços e para o muque

Metas: Hoje pretendo seguir a risca essas metas porque ontem já consumi muita besteirinha então hoje tenho que maneirar. Vamos que vamos...

Comer devagar => ok
Não consumir fritura => não consegui resistir aos salgadinhos do chá de fralda do João Guilherme. Fui fraca!
Não consumir refrigerante => ok
Consumir 1 fruta no dia (no mínimo) => por conta do chá de fralda acabei não comendo a fruta outra vez.
Consumir 2 cafés no dia (no máximo) e com adoçante => tomei um café com um pouco de açúcar, pois estava em reunião e, portanto, fora da minha estação de trabalho, onde tenho meu adoçante.
Consumir até 150 calorias nos lanches => xiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Fotografar almoço e janta => ok
Ir a academia => ok