Pesagem

Acabei de voltar da reunião do VP.
Já fui para a reunião desanimada pois já sabia que iria engordar.
Pela balança de casa e pela balança da Dra. Flávia, Nutricionista, com quem tive consulta ontem, o resultado já não tinha sido bom.
Pela balança do VP, engordei nessa semana 700 gramas.

Fonte: Google

Mas nada de desanimo não. Ao invés disso, metas:
- Caminhar hoje, quinta e sexta;
- Ir ao Pilates amanhã;
- Ler os livros do programa, o que ainda não fiz. Vergonhoso!

Semana nova...

Para o VP, como a reunião que frequento é as terças, hoje começa uma nova semana. E com ela uma nova oportunidade de fazer diferente.
Como dito na reunião da semana passada, tenho que olhar pra frente, focar num resultado melhor, mas tendo em mente o que ficou pra trás. Aprender com os erros, mas não repeti-los.
Esse é o gráfico dessa semana onde mais uma vez fica claro que o final de semana continua sendo um problema para mim. Ou seja, tenho que planejar o próximo final de semana com mais cuidado e de forma mais objetiva.
O gráfico não mostra mas acho que em alguns dias fiquei longos períodos sem comer, o que pode ter atrapalhado o desempenho da semana. O meu intestino não funcionou muito bem, o que também pode ter pesado no resultado. Tenho que ficar atenta a isso!
No mais, é bola pra frente....

Meta para a semana

Tirar foto de TODAS as principais refeições (almoço e janta) de hoje (dia 25/02/13) até a próxima segunda-feira (dia 04/03/13)

Fonte: Google

 

Metas R.A – 4º semana

Nessa semana, resolvi estipular as metas diariamente, mas na prática não mudavam muito de um dia para o outro. E não acho que tenha me comportado melhor do que nas semanas anteriores.

O fato é que quero (e preciso) emagrecer e para isso optei pela reeducação alimentar associada a atividade física, mas na prática estou longe disso.

Essa semana até fiz os exercícios conforme me planejei a fazer, mas, no quesito alimentação, me deixei levar (e muito) pelas situações. Me refiro aos eventos, festinhas, família.... Não fiz valer a minha vontade. Simplesmente me deixei levar. E se quero emagrecer, não posso deixar que isso continue acontecendo.

Não vou desistir!

Metas R.A – 3º semana

 

De segunda a sexta faço o diário bonitinho, mas no final de semana o negócio não tem funcionado muito bem. Não faço o diário, esqueço de fotografar, depois não lembro o que comi, um horror! Por isso decidi fazer diferente essa semana: as metas serão diárias. Talvez assim consiga engrenar na R.A porque estou praticamente estacionada no mesmo lugar e isso é péssimo.

Mas vamos que vamos....

Não vou desistir não!

Metas R.A – 2º semana

De segunda a sexta fiz o diário bonitinho, mas no final de semana o negócio degringolou. Não fiz o diário, não fotografei o almoço do domingo e ainda comi horrores. Parecia que nunca tinha visto salgadinho de festa na minha frente. É triste, mas é verdade. Foi aniversário do meu sobrinho no sábado e comi muito, comi tudo o que podia e não podia, o que devia e não devia. Um horror!

E vocês pensam que a comilança parou por aí? Não! Como sobrou muita coisa da festa, no domingo, acabei comendo muito também. Toda hora ia à geladeira e beliscava um salgadinho gelado mesmo.... Ô tristeza!

O pior é saber que ainda tem salgadinho lá em casa e essa semana ainda é niver da minha avó. Ai ai

Mas vamos que vamos....

Não vou desistir não!

Nessa semana pretendo ir segunda e quarta ao Pilates e terça e quinta a academia.

Já vi que não está dando certo deixar para ir a academia no fim do dia então vou experimentar ir na hora do almoço.Não posso mais deixar de ir.

Metas R.A – 1º semana

Essa semana voltei a anotar tudo o que como, como vocês já devem ter reparado. Além disso, tracei algumas metas que foram acompanhadas ao longo da semana e avaliadas ao final da semana.

Como vocês podem ver a semana não foi das melhoras, mas foi a primeira. O pontapé inicial. Tenho muito a emagrecer e para isso tenho que seguir a risca essas metas, que serão ajustadas ao longo do tempo.

Para essa semana, mantive as metas da semana anterior (quadro acima) e inclui uma meta referente a fotografar o almoço e a janta. Isso ajuda a ter idéia da porção ingerida.

Todas as metas são importantes, mas nessa semana ficarei atenta a duas delas em especial: as que se referem a atividade física e a ingestão de refrigerante, frituras e carne vermelha.  

Vamos que vamos....

E a luta continua...

O blog anda meio parado, meio abandonado, esquecido e para quem ainda passa por aqui, isso pode significar que eu abandonei também meu projeto de emagrecer, mas isso não é verdade. Não tenho postado os cardápios, mas não desisti de emagrecer. Mudei o foco, é bem verdade, mas tudo visando o emagrecimento. E que mudança foi essa? Vou explicar!

Há, mais ou menos, uns vinte dias, conversando com um colega de trabalho, descobri que a empresa onde trabalhamos oferece a nós, funcionários, um programa de nutrição e corri atrás de mais informações, buscando participar do programa.

Liguei pra um, liguei pra outro e descobri que esse programa possui três linhas de atuação. Cada uma delas voltadas para um público-alvo. E dentre essas tantas ligações fui informada que eu poderia agendar uma avaliação com uma das nutricionistas da empresa e assim o fiz.

Minha avaliação foi feita no dia 17/08/11 pela Dra. Renata, um doce de pessoa, que ao me avaliar me incluiu nesse programa no segmento de consultas individualizadas a cada 15 dias (uma das três linhas de atuação do programa).

Nesse nosso primeiro contato, ela me pesou, mediu minha circunferência abdominal e fez anotações sobre minha alimentação (como era o meu dia em termos de alimentação, refeição por refeição). Após isso, ela me entregou (e explicou) a cartilha do programa e montou um cardápio para mim. Um cardápio mais qualitativo do que quantitativo, ou seja, o primeiro foco é mudar minha alimentação em termos de nutrientes. Aumentar a ingestão de fibras, frutas, legumes e verduras, aumentar a atividade física e diminuir frituras, alimentos gordurosos, açúcares e beliscões ao longo do dia. Ela trocou o adoçante por um a base de Stévia ou Sucralose e me orientou a não beber itens que contenham cafeína após as refeições por dificultar a absorção de ferro pelo organismo. Até porque eu já tive anemia decorrente da carência de ferro. Ela me deu altas dicas de produtos, receitas de sanduíches, enfim... Adorei a consulta!

Ficou agendada nova consulta para o dia 31/08/11.

Nesses primeiros quinze dias tentei seguir ao máximo essas orientações (postarei os cardápios a seguir – cardápios esses não mais pontuados, já que não estou mais seguindo as orientações do VP) e como vocês poderão ver, melhorei muito o visual do meu prato, buscando sempre colocar no prato alguma opção de legume e/ou verdura, evitei os sucos prontos, evitei o refrigerante, mas também derrapei em alguns momentos, o que faz parte do processo, sabemos disso. No geral, acho que fui bem.

E no dia 31/08/11, nossa 2º consulta, fui novamente pesada e medida. Perdi 8 cm de cintura e 700 gramas – fiquei muito feliz, embora esperasse um resultado bem melhor na balança. Por conta disso e por achar que ainda posso melhorar mais a qualidade e o fracionamento das minhas refeições, solicitei a ela um cardápio quantificado e ela elaborou um novo cardápio para mim, dessa vez com as quantidades que devo consumir de cada item ou grupo de alimento. E agendamos nova consulta para o dia 14/09/11.

Metas – 21/07/11

Vamos checar as metas de ontem? Vejamos!

- Não ingerir fritura => meta não cumprida! As almôndegas foram fritas antes de serem colocadas no molho.

- Não beber refrigerante => meta cumprida!

- Não ceder as beliscadas => meta cumprida!

- Dar 5 voltas na praça => meta cumprida! Não caminhei na praça, mas o que caminhei acredito que equivalha a dar as 5 voltas na praça.

- Descer 6 andares de escada => meta não cumprida! Não desci nenhum andar ontem. Snif!

Só cumpri 36% das metas estabelecidas para ontem por puro descuido e hoje tenho festa junina na empresa. Aí meu Deus!

Metas – 20/07/11

Chegou a hora de conferir se cumpri ou não as metas de ontem que estipulei aqui.

- Não ingerir fritura => meta cumprida!

- Não beber refrigerante => meta cumprida!

- Não ceder as beliscadas => a noite dei umas beliscadinhas, mas nada que comprometesse o dia.

- Ir a aula de Pilates => meta cumprida!

- Descer 6 andares de escada => meta cumprida!

O dia de hoje, no meu ponto de vista, foi bem mais leve que o dia anterior. Mais leve no aspecto de se levar o dia, na alimentação em si e no cumprimento das metas. Tanto que cumpri 70% do que foi planejado e fiquei muito feliz por isso.

Metas – 21/07/11

Espero que o dia de hoje seja tão bom e tão leve quanto o dia de ontem. Hoje pretendo caminhar, dar minhas voltinhas na praça e farei de tudo para conseguir.

- Não ingerir fritura;

- Não beber refrigerante;

- Não ceder as beliscadas;

- Dar 5 voltas na praça;

- Descer 6 andares de escada;

E vamos que vamos.....

Metas – 19/07/11

É hora de verificar se as metas estipuladas aqui para o dia de ontem, foram ou não cumpridas.

- Não ingerir fritura => não cumpri a meta. Comi fritura no almoço e na janta.

- Não beber refrigerante => não cumpri a meta. Tomei refrigerante no almoço.

- Não ceder as beliscadas => cumpri a meta.

- Dar 5 voltas na praça => não cumpri a meta. Caminhei o equivalente a dar 3 voltas na praça.

- Descer 6 andares de escada => não cumpri a meta. Desci apenas 3 andares.

Como podem ver cumpri menos de 30% das metas e isso não posso permitir que aconteça, pelo menos não com freqüência. Tenho que ficar mais atenta hoje para que isso não volte a se repetir.

Por falar nisso, manterei praticamente as mesmas metas para hoje (20/07/11). Vejamos!

- Não ingerir fritura;

- Não beber refrigerante;

- Não ceder as beliscadas;

- Ir a aula de Pilates;

- Descer 6 andares de escada.

Metas semanais (11/07 a 17/07)

Terminada mais uma semana seria hora de verificar se as metas estipuladas no início da semana (aqui) foram ou não atingidas, porém não fiz o acompanhamento e não tenho como checar se as cumpri ou não.

Metas semanais (18/07 a 24/07)

Tomando como lição a semana que passou que além de não ter acompanhado as metas, não obtive sucesso na pesagem, resolvi que esta semana não adotarei metas semanais, mas sim diárias. É isso mesmo! E as metas do dia serão baseadas no dia anterior, nos pontos fracos buscando melhorar a cada dia, bem como aprimorar os pontos fortes e assim atingir meu objetivo que é eliminar peso gradativamente e com saúde.

Metas de hoje

Então com base no dia de ontem (aqui), hoje pretendo:

- Não ingerir fritura;

- Não beber refrigerante;

- Não ceder as beliscadas;

- Dar 5 voltas na praça;

- Descer 6 andares de escada.

Metas semanais (04/07 a 10/07) – levantamento final

Terminada mais uma semana chegou a hora de verificar se as metas estipuladas foram ou não atingidas. Vejamos!

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana => bebi 3 vezes. Não atingi a meta!

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana => comi 7 vezes. Isso tem isso um problema sério para mim. Nunca consigo cumprir essa meta.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa => dei 18 voltas + 1 aula de Pilates. Meta cumprida!

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro => subi 9 vezes. Meta cumprida!

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro => desci 9 vezes. Meta cumprida!

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho => desci 4 vezes. Meta cumprida!

Manterei essas mesmas metas para a semana que começou ontem, dia 11/07/11.

Metas semanais (04/07 a 10/07)

Inicia-se mais uma semana de RA e é hora de estipular as metas para essa semana.

Para essa semana adotarei as mesmas metas da semana anterior, porém pretendo ser mais rigorosa na escolha dos alimentos a serem ingeridos de forma a evitar fritura e com isso conseguir cumprir essa semana. Já tem duas semanas que ando abusando da fritura e não atingindo a meta, mas essa semana será diferente.

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana.

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa.

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro.

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro.

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho.

Metas semanais (27/06 a 03/07) – levantamento final

A semana acabou e chegou a hora de verificar se as metas estipuladas para essa semana (aqui) foram ou não cumpridas.

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana => não bebi refrigerante. Meta cumprida.

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana => comi 6 vezes. Mais uma vez não consegui cumprir essa meta.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa => dei 9,5 voltas na praça. Meta não foi cumprida.

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro => subi 9 vezes. Meta cumprida.

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro => desci 8 vezes. Meta cumprida.

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho => desci 4 vezes. Meta cumprida.

Como ficou bem nítido, minha maior dificuldade se refere a alimentos fritos, a fritura. Para a próxima semana terei que ser mais rigorosa nesse aspecto, caso queria cumprir a meta.

Metas semanais (acompanhamento)

Amanhã já é sexta-feira, o fim de semana se aproxima, então é hora de fazer um levantamento quanto ao cumprimento das metas que foram estipuladas para esta semana (aqui). Vejamos!

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana => ainda não bebi refrigerante.

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana => comi 2 vez.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa => dei 8 voltas na praça.

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro => subi 5 vezes.

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro => desci 5 vezes.

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho => desci 4 vezes.

Metas semanais – 27/06 a 03/07

Hoje, segunda-feira, inicia-se mais uma semana de RA e é hora de estipular as metas para essa semana.

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana. Essa meta deu super certo na semana anterior e resolvi mantê-la. Não senti a menor falta dele.

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana. Na semana anterior estipulei 2 refeições, mas não consegui cumprir a meta então resolvi aumentar para 4 e tentar ir reduzindo aos poucos.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa. Essa meta deu super certo na semana anterior e resolvi aumentar a quantidade de voltas para essa semana.

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro.

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro.

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho.

* As metas 3.2 e 3.3 na semana passada representavam uma única meta, que consegui cumprir com facilidade, mas achei que estava muito vaga e resolvi especificar a quantidade de subidas e descidas. Assim, abri em duas metas distintas.

Essas são as metas para essa semana. Além delas ainda tenho as metas gerais a cumprir, conforme comentei aqui, uma delas é eliminar 4 kg até o dia 18/07/11.

Metas semanais – 20/06 a 26/06

Como já comentei aqui, as metas para essa semana são:

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana;

2) Fritura: no máximo 2 refeições na semana;

3) Exercício:

3.1) 6 voltas na praça que tem perto de casa ao longo da semana;

3.2) Usar as escadas do prédio onde moro sempre que sair ou entrar no prédio;

3.3) Usar as escadas do trabalho para descer no mínimo 3 vezes na semana.

Ontem foi o último dia da 1º semana de RA e chegou a hora de fazer o levantamento final quanto ao cumprimento das metas estabelecidas para a semana.

Refrigerante:

Tomei refrigerante uma vez essa semana => Meta sendo cumprida.

Fritura:

Já comi fritura 7 vezes essa semana => Meta não foi cumprida.

Exercício:

1) Dei 14 voltas na praça => Meta cumprida.

2) Só usei as escadas no prédio onde moro => Meta cumprida.

3) Desci de escada 3 vezes essa semana => Meta cumprida.

Metas semanais (acompanhamento)

Como já comentei aqui, as metas para essa semana são:

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana;

2) Fritura: no máximo 2 refeições na semana;

3) Exercício:

3.1) 6 voltas na praça que tem perto de casa ao longo da semana;

3.2) Usar as escadas do prédio onde moro sempre que sair ou entrar no prédio;

3.3) Usar as escadas do trabalho para descer no mínimo 3 vezes na semana.

Hoje é sexta-feira, já se passou mais da metade da semana e chegou a gora de fazer um levantamento quanto ao cumprimento dessas metas.

Refrigerante:

Não tomei refrigerante essa semana => Meta sendo cumprida.

Fritura:

Já comi fritura 4 vezes essa semana => Meta não foi cumprida.

Exercício:

1) Já dei 7,5 voltas na praça => Meta cumprida.

2) Só tenho usado as escadas no prédio onde moro => Meta sendo cumprida.

3) Já desci de escada 3 vezes essa semana => Meta cumprida.