quarta-feira, 31 de março de 2010

Segunda-feira, 29/03/2010

Hoje não dormi muito bem. Acordei a noite para ir ao banheiro, coisa que sempre faço, e custei a voltar a dormir. Quando estava pegando no sono o relógio da Renata despertou. Quando estava passando por uma soneca novamente ela me acordou, porque sabia que o meu celular estava descarregado e não iria despertar. Até que acordei bem e disposta, mas na van, vindo para o trabalho, ou melhor, para o curso porque hoje estou em treinamento, minha cabeça começou a pesar, meus ombros começaram a doer e não parava de bocejar. O pior é que nem consegui tirar um cochilo na van. Sentei num lugar diferente do habitual, para incomodar as pessoas o mínimo possível quando fosse descer, já que eu seria a primeira, mas não gostei desse lugar, não consegui relaxar e com isso não dormi. Justo hoje que precisarei ficar atenta o dia inteiro em função do curso. Depois do almoço vai ser brabo, normalmente já dá uma certa preguiça, hoje então...

Café da manhã: 5 pontos
Horário: 06:15 horas
Pão integral light Plus Vita (2 fatias) – 1 ponto
Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos
Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

Lanche: 3,5 pontos
Horário: 09:20 horas
Biscoito cream cracker água gergelim Piraquê (5 unidades) – 3,5 pontos
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

O treinamento inicialmente seria hoje e amanhã o dia inteiro e na quarta seria até o meio-dia. Acontece que o instrutor que iria ministrar o curso teve um problema de saúde e precisou ser substituído em cima da hora e o novo instrutor só conseguiria chegar a tarde, então acabei ficando com a manhã livre e na quarta passarei a ter curso o dia inteiro.

Como não compensava me deslocar até a empresa para depois voltar, fiquei por aqui mesmo. Como não tem muita coisa aqui perto (leia-se lojas, shopping, comércio), optei por ler meus e-mails. Queria começar a colocar em dia as muitas mensagens antigas ainda não lidas dos grupos do Yahoo dos quais participo. Li bastante coisa, mas ainda há MUITA mensagem pendente.

Almoço: 6,5 pontos
Horário: 12:15 horas
Arroz (1 colher de sopa) + Farofa (1 colher de sopa) – 1 ponto
Alface + Milho (poucos grãos) – 0 ponto
Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) – 0 ponto
Linguado assado com ervas (1 pedaço) – 1,5 pontos
Kafta (1 unidade pequena) + Churrasco (1 bife) – 3 pontos
Quiche napolitana (apenas o bico) – 1 ponto

Como sempre exagerei nas carnes. Acho que estou virando carnívora, não é possível?! Mas também teve um lado bom. Consegui passar em frente ao Spoletto e não entrar. Optei pelo restaurante onde fui porque sabia que lá iria encontrar salada, se bem que tinha esquecido que lá há vários tipos de salgadinhos, mas consegui resistir a eles. Outro ponto positivo a meu favor. E assim vou indo. Passo a passo. Desistir jamais!!!!!

Depois do almoço passei na feirinha que estava tendo ao lado do restaurante. Tinha algumas coisinhas legais, mas nada irresistível. As duas barraquinhas que provavelmente teriam coisas mais interessantes estavam fechadas, mas a barraquinha da Cacau Show estava aberta e lotada. Sim, tinha uma barraquinha da Cacau Show, mas nem liguei. Como eu já disse uma vez aqui, não sou chocólatra, então nem dei muita importância. Até porque já comprei todas as minhas lembrancinhas de páscoa.

Lanche: 3 pontos
Horário: 15:40 horas
Biscoito cream cracker água gergelim Piraquê (4 unidades) – 3 pontos
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Quando a aula terminou saí correndo para tentar pegar a van da empresa que ia para o Centro, mas não consegui pegá-la. Quando cheguei até a van ela tinha acabado de completar com um colega que estava na minha frente, mas foi até bom. Caminhei até o metrô, desci na Uruguaiana e caminhei até o ponto da van. Por sorte tinha um carro enchendo e consegui pegar. O motorista dirige bem e logo cheguei a casa. O ruim nisso tudo é que como saí correndo para pegar a van da empresa, nem passei no banheiro, coisa que pretendia fazer quando chegasse ao prédio da empresa no Centro, mas com as mudanças nos planos, tive que me segurar até em casa. Nossa, cheguei no sufoco (eheheh)

Quando cheguei a casa estava com um pouco de fome e como a janta não estava pronta, até porque cheguei mais cedo do que o horário de costume, belisquei uma besteirinha para esperar a janta.

Besteirinha: 2 pontos
Horário: 18:50 horas
Pipoca salgada (2 xícaras) – 2 pontos

Enquanto beliscava aproveitei para ler alguns de meus e-mails, inclusive os dos grupos do Yahoo. Aproveitei também para dar uma passadinha no Orkut, mas engraçado, em casa não tenho paciência para ficar muito tempo em frente ao computador. Acho que é porque no trabalho já fico o dia inteiro (ehehe) Depois fui ver um telejornal.

Janta: 5 pontos
Horário: 20:15 horas
Arroz (6 colheres de sopa) – 1,5 pontos
Salada (alface, tomate, pimentão e cebola) – 0 ponto
Farofa (3 colheres de sopa) – 1,5 pontos
Carne assada (1 pedaço) – 2 pontos

Depois da janta vi mais um pouco de televisão, quando me deu uma vontade de entregar os ovos de páscoa para Papy e Mamy. Entreguei os ovos e resolvi ir fazer um suco para tomar. Afinal hoje não consumi nenhum tipo de fruta.

Ceia: 1 ponto
Horário: 21:30 horas
Suco de tangerina (1/2 copo) – 1 ponto

Continuei vendo TV e quando terminou a novela Viver a Vida, fui tomar banho para dormir, mas antes Mamy resolveu abrir o ovo de páscoa dela. Dei para ela aquele ovo da Cacau Show que tem recheio de trufa de maracujá. O de Papy tem recheio de trufa tradicional. Comi um pedaçinho. Achei gostoso, mas não é lá grandes coisas não. Papy e Mamy já adoraram. Papy até repetiu e olha que ele não é disso enh... Deitei já passava das 22:00 horas.

Antes de encerrar o dia de hoje não posso esquecer de comentar que só hoje foi possível saber quantos pontos flex usei na semana. Isso porque hoje termina a semana e hoje recebi a resposta da Pão & Cia com a tabela nutricional de dois itens que comi durante a semana e não sabia a pontuação. Olha a tecnologia de novo me ajudando! Passei um e-mail para lá e eles me responderam. Fiz os cálculos e com isso pude chegar ao total de flex usados na semana, que como vocês podem ver foi uma tragédia. Gastei mais pontos do que o permitido. Que droga!!! Mas vou perseverar e semana que vem será melhor.

Total de pontos do dia: 26 pontos
Ponto flex (acumulado na semana): 47,5 pontos

Domingo, 28/03/2010

Café da manhã: 18 pontos
Horário: 08:50 horas
Pão francês sem miolo (1 unidade) – 2 pontos
Broa salgada sem miolo (1 unidade) – 2 pontos
Mortadela defumada (5 fatias) – 10 pontos
Pão de queijo da padaria (2 unidades) – 4 pontos
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Tomei café e fui escolher uma cor de esmalte para passar, pois tinha marcado de fazer a mão. Escolhi o esmalte e separei uma base para passar na unha também. Essa base já comprei faz tempo, mas nunca usei. Me foi indicada para reforçar minhas unhas que são fracas. Resolvi experimentar. Não custa nada tentar né.... Coloquei uma roupa e fui para o salão.

Quando cheguei do salão, arrumei algumas coisas, li o jornal e fui atualizar o caderninho com as informações até o momento, mas antes belisquei uma besteirinha. Snifffffffffffffffff

Besteirinha: 3 pontos
Horário: 11: 20 horas
Pão de queijo (1 unidade) – 2 pontos
Pizza de sardinha (1/2 de 1/6 de unidade) – 1 ponto

Almoço: 9,5 pontos
Horário: 12:10 horas
Arroz (6 colheres de sopa) – 1,5 pontos
Farofa (3 colheres de sopa) – 1,5 pontos
Batata cozida + Cenoura cozida (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos
Carne de porco assada (2 pedaços ) – 5 pontos

Depois do almoço, peguei alguns dados de produtos (informação nutricional) na internet, arrumei meus calçados, fiquei um pouco com o Davi e coloquei minha planilha de orçamento de 2009 em dia. A planilha de 2010 ficará para o próximo final de semana.

Por falar em internet, essa ferramenta tem sido de grande ajuda na contagem dos meus pontinhos porque às vezes como um determinado produto e acabo jogando fora a embalagem e/ou não anotando as informações nutricionais necessárias para calcular os pontos usando a calculadora do VP. Nesses casos, sempre procuro o site do fabricante do produto ou algum supermercado que tenha venda online. Na maior parte das vezes, encontro a tabela e consigo calcular os pontos numa boa. A tecnologia a serviço do meu emagrecimento, obaaaa!!! Isso porque sempre procuro atribuir os pontos conforme as informações do fabricante, quando possível, é claro, já que os pontos informados nos livretos do VP, conforme uma orientadora me disse no passado, são calculados com base numa média feita entre as marcas daquele determinado produto existentes há época e como a indústria do alimento muda muito e rápido, prefiro usar a calculadora para atribuir os pontos.


Durante a tarde belisquei quatro bombons. Comia metade e dava a outra metade para alguém, assim não engordava sozinha (eheheh)

Lanche: 16 pontos
Horário: 16:45 horas
Pão francês sem miolo (1 unidade) – 2 pontos
Broa salgada sem miolo (1 unidade) – 2 pontos
Mortadela defumada (2 fatias) – 5 pontos
Queijo prato (2 fatias) – 3 pontos
Pão de queijo da padaria (2 unidades) – 4 pontos
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Tirei um tempinho para atualizar meu caderninho.

Besteirinha: 2 pontos
Horário: 19:20 horas
Pipoca salgada (2 xícaras) – 2 pontos

Passei os dados do caderninho para o computador porque amanhã não terei tempo. Nem sei se conseguirei colocar os arquivos no blog porque estarei em curso fora da empresa.

Lanche: 5 pontos
Horário: 21:30 horas
Pizza* de mussarela com peito de peru (2/4 de unidade) – 5 pontos
* Massa semi pronta do mercadinho aqui do bairro.

Assisti um pouco de televisão, mas fui logo me deitar. Esse final de semana foi horrível. Fiz tudo errado! Comi muito e muita besteira. Como tem alguns alimentos que ainda não sei a pontuação, não tenho nem como saber se gastei muitos pontos além dos 35 pontos flex permitidos, mas tenho quase que certeza que usei mais do que os trinta e cinco. Que coisa feia!!!! Lamentável!!!! Mas também não vou ficar chorando pelo leite derramado não. Vou levantar a cabeça e seguir em frente. Desistir jamais!!!!

Total de pontos do dia: 53,5 pontos
Ponto flex (acumulado na semana): 47,5 pontos

Sábado, 27/03/2010

Café da manhã: 9 pontos
Horário: 08:20 horas
Pão francês sem miolo (1 unidade) – 2 pontos
Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos
Pão de queijo da padaria (2 unidades) – 4 pontos
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Hoje acordei tarde, tomei café calmamente, coloquei uma roupa, li alguma coisa do jornal e saí. Tinha sobrancelha e limpeza de pele marcada. Gosto de fazer com a Martinha, mas meu nariz está horrível de sujo e minha sobrancelha faz tempo que não faço. Tenho só tirado os pelos que crescem, mas não é a mesma coisa. Não podia esperar a Matinha voltar de férias e acabei marcando com uma outra menina. Já a conheço, já fiz massagem com ela, que me pareceu ter a mão levinha e isso é muito importante porque não gosto de sofrer muito não.

Caminhei até o salão, esperei um pouquinho e logo fui atendida. Quando nos dirigíamos para a sala de estética passamos em frente a uma lojinha, dentro mesmo do salão, e fiquei namorando as bolsas. Tinha cada coisa legal e eu que já não gosto de bolsa né (ehehe)

Quando terminei de fazer a limpeza e a sobrancelha, não resisti. Fui na tal lojinha ver de perto as bolsas. Batata! Comprei uma bolsa lindona. Sou apaixonada por bolsa. Adorooooooo Comprei também um anel maneiro. Eu também adoro biju.

Cheguei a casa com fome, como o almoço já estava quase pronto, não quis beliscar nada, só "roubei" uma colher de carne moída (eheheh).

Aproveitei esse tempinho vago para atualizar o caderninho. Depois fui cozinhar o meu macarrão para o almoço.

Almoço: 11 pontos
Horário: 12:10 horas
Rigatone aldente Piraquê com carne moída (1 e ½ prato fundo) – 11 pontos

Descansei um pouco o almoço e fui com a Renata para o shopping. Ela queria comprar os chocolates da páscoa e sapatos. Eu queria ver uma mala e um edredom. Ela comprou parte dos chocolates que pretendia e os sapatos que queria. Eu consegui comprar a mala, comprei uma blusa linda, uma carteira com detalhes em vermelho, que dizem que atrai dinheiro, uma bolsa vermelha e um sapato vermelho. Nunca gostei de acessórios coloridos. Sempre usei preto, mas atualmente tenho ousado mais. Não gostava de usar outras cores de acessórios porque achava que ia chamar muita atenção, mais do que a que já chamo normalmente em função do meu tamanho, mas ultimamente não tenho ligado muito não. Se estiver chamando atenção (coisa que não gosto), foda-se. Aproveitei para diminuir uma antiga tornozeleira. Já estava para diminuí-la fazia tempo, mas todas as vezes que ia no shopping sempre esquecia de levar. O edredom desisti de ir ver em função das sacolas. Já estávamos com muitas bolsas, com ovos de páscoa, ainda teríamos que pegar a mala, que eu tinha comprado, e a Renata ainda queria ir nas Lojas Americanas ver o restante dos chocolates.

Como já passava das cinco horas da tarde e imaginamos que iríamos perder um tempinho nas Americanas, que deveria estar cheia, resolvemos lanchar antes de ir. Pretendia comer um sanduíche no Viena, mas não tinha a pasta que gosto. A Renata queria ir no McDonald's e a tentação acabou falando mais alto. Fazia tempo que não ia ao McDonald's e acabei indo com ela. Que tristeza!!!! Lanchamos e no final ela me desiste de ir nas Americanas. Que raiva! Sim, porque se ela me diz antes que não iria, tentaria convencê-la a irmos lanchar em casa, mas....

Saindo do McDonald's, passei na Pão & Cia para comprar uma broinha para minha mãe. Ela adora essa broinha. Eu nem sei que gosto tem. O anjinho mal que já tinha me levado ao McDonald's, se aproveitou de minha fragilidade e acabei comprando um pão sueco para experimentar e uns pães de queijo. Ô tristeza!!!! Quando o pé já está na jaca, o corpo quer entrar com tudo também....

Lanche: 20 pontos
Horário: 18:10 horas
Big Mac + Batata grande + Coca zero média (1 trio) – 20 pontos

Cheguei a casa e ainda belisquei. Me diz, precisava? Belisquei as besteirinhas que comprei na padaria ao sair do shopping.

Besteirinha: 5 pontos
Horário: 19:20 horas
Pão de queijo Pão & Cia (3 unidades) – 4,5 pontos
Pão sueco (1 unidade) – 0,5 ponto

Vi o final da novela Cama de Gato, arrumei as coisas que comprei nos seus lugares, vi o final do programa da Lucília Diniz (vou entrar no site para ver as receitas que ela mostrou no programa), li meus e-mails e atualizei o caderninho. Depois voltei a ver TV. Vi os telejornais e a novela Viver a Vida. Enquanto isso, minha mãe preparava um lanche e acabei comendo. Fazia tempo que não comia pizza de sardinha, mas isso nós sabemos que é mera desculpa de quem está com a consciência pesada. Também pudera né, hoje os pontos foram para o espaço. Haja flex.

Lanche: 5 pontos
Horário: 21:30 horas
Pizza* de sardinha (1/4 de unidade) + Pizza* de mussarela (1/4 de unidade) – 5 pontos
* Massa semi pronta do mercadinho aqui do bairro.

Depois da novela, tomei um banho gostoso, lavei cabeça, troquei roupa de cama e fui deitar.
Finalmente o dia chegou ao fim. Nossa! Hoje extrapolei bonito. Enfiei o pé, a perna e o corpo todo na jaca. Meu pai do céu, não posso agir assim. Me dê força para perseverar na minha decisão.

Total de pontos do dia: 50 pontos
Ponto flex (acumulado na semana): 26 pontos

Sexta-feira, 26/03/2010

Hoje acordei meio down. Não estou triste, nem desanimada, mas sei lá. Estou sem graça. Não estou alegre e animada como de costume. Não sei se foi porque não dormi muito bem. Toda hora acordava com meu sobrinho chorando. Ele estava com o nariz congestionado, coitadinho! E como não deixa colocar o remédio no nariz, fica complicado né.... Não sei se foi isso, só sei que não estou 100%, mas a motivação pela "dieta" continua.

Assim que cheguei hoje na empresa, antes mesmo de atualizar meu diário, já fui logo tratando de ver meu e-mail. Como ontem tinha mandado um e-mail com o diário de anteontem para os grupos do Yahoo dos quais faço parte, queria ver se alguém tinha comentado alguma coisa. Fiquei muito feliz em ver que várias pessoas responderam dando dicas, ajudando a calcular os pontos, dando sugestões, puxando orelha. Acho essa troca muito importante. As pessoas ficam preocupadas em criticar, mas se você manda o seu diário é porque você quer que as pessoas comentem alguma coisa. Pelo menos é assim que eu penso e era essa a minha intenção realmente. Fiquei muito feliz e respondi a todos os e-mails com maior empolgação. Como tem MUITAS mensagens antigas ainda sem ler, tirei os filtros que criei de forma que as mensagens novas entrem na caixa de entrada e assim fiquem separadas das outras, facilitando assim a leitura. Com o tempo, vou lendo as antigas e me atualizando.

Depois tratei de atualizar o diário e o blog e de começar o diário de hoje.

Café da manhã: 4 pontos
Horário: 06:20 horas
Pão integral light Plus Vita (2 fatias) – 1 ponto
Queijo minas padrão Boa Nata (duas meias fatias) – 2 pontos
Iogurte desnatado Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

Lanche: 0 ponto
Horário: 08:30 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 3,5 pontos
Horário: 09:35 horas
Biscoito cream cracker Piraquê (5 unidades) – 3,5 pontos
Suco de maracujá concentrado Bela Ischia (1 copo) – 0 ponto

Almoço: 10 pontos
Horário: 12:10 horas
Arroz com alho (1 colher de sopa) + Farofa (1 colher de sopa) – 1,5 pontos
Alface + Tomate (2 rodelas) + Milho (5 grãos) – 0 ponto
Ovo de codorna (2 unidades) – 1 ponto
Cenoura crua ralada (1 colher de sopa) – 0 ponto
Bolinho de bacalhau (1 unidade) + Batata de carinha (1 unidade) – 2,5 pontos
Carne de churrasco sem gordura (1/2 porção) + Lingüiça fina assada (1/2 unidade) – 3 pontos
Bacalhau a Gomes Sá (2 colheres de sopa) – 2 pontos

Mais uma vez extrapolei nas proteínas. Se peguei carne porque peguei peixe e lingüiça. Ou uma coisa, ou outra. Pegando as duas coisas além de comer mais, a pontuação acaba ficando alta. Acabo gastando muitos pontos numa única refeição. Hoje posso comer muitos pontos (32), mas conforme for eliminando a pontuação vai diminuindo e se eu comer menos do que minha cota diária, mas não menos do que 20 pontos, acho que o emagrecimento será mais rápido, principalmente se não usar os flex. Não quero passar fome, mas se eu puder acelerar de alguma forma essa perda de peso, melhor né. Já pensou se dormíssemos gorda e acordássemos no peso ideal? Nossa! Seria o paraíso! Agora é maneirar nas refeições até o final do dia para não entrar de novo nos flex.

Lanche: 0 ponto
Horário: 13:40 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 1 ponto
Horário: 15:50 horas
Tangerina (1 unidade) – 1 ponto

Lanche: 3 pontos
Horário: 16:30 horas
Torrada de parmesão Florio (10 unidades) – 3 pontos
Suco de maracujá concentrado Bela Ischia (1 copo) – 0 ponto

Quando comi a tangerina não estava com fome. Comi porque fruta é saudável e para não deixar rolando aqui na geladeira da empresa, ainda mais que na próxima semana estarei fora do setor até quinta-feira. Sempre trago fruta e, normalmente, esqueço de comê-las, daí ficam rolando na geladeira e, as vezes, até estragam e não gosto de jogar comida fora com tanta gente passando fome nesse país a fora. Só que não posso comer fruta. Fruta me abre o apetite. É uma coisa impressionante! Maça então, nossa mãe! Em menos de uma hora já estava com fome, procurando alguma coisa para comer. E o pior é que já gastei muitos pontos e a minha gaveta não está preparada. Não queria ter comido as torradas por causa dos pontos, mas não tinha nada zero por aqui. Vou ter que equipar minha gaveta com produtinhos zero e/ou de poucos pontos.

Como estava com fome quando cheguei a casa e a janta ainda não estava pronta, acabei beliscando uma besteirinha. Olha os pontos?!

Besteirinha: 0,5 ponto
Horário: 19:40 horas
Amendoim "casquinha de biscoito" Santa Helena (1/4 do pacote) – 0,5 ponto

Janta: 6 pontos
Horário: 20:20 horas
Salada (alface, tomate, pimentão e cebola) – 0 ponto
Arroz (1/2 xícara) – 2 pontos
Farofa (3 colheres de sopa) – 1,5 pontos
Cenoura crua ralada (1/2 xícara) – 0,5 ponto
Carne assada (1 fatia) – 2 pontos

Estou tão cansada e como não dormi muito bem a noite, o sono chegou cedo. Não consegui dar um tempo para que a digestão fosse feita e logo fui tomar banho e deitar. Deitei por volta das 21:00 horas.


Total de pontos do dia: 28 pontos
Ponto flex (acumulado na semana): 8 pontos

terça-feira, 30 de março de 2010

24 pensamentos magros

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 24 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas

Por Marjorie Umeda

Pensamentos magros: de 1 a 10

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no 'perdido por um, perdido por mil', estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte";


3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.


4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.


5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.


6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.


7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.


8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.


9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida


Pensamentos magros: de 11 a 24

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.


13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.


14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da auto-sabotarem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.


15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que freqüenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.


16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.


17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.


18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.


19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.


20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.


21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.


22. Emagrecer é conseqüência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das conseqüências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.


23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter idéia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.


Fonte: Boa Forma

sexta-feira, 26 de março de 2010

Quinta-feira, 25/03/2010

Bom dia, dia! Que este dia seja um dia iluminado e que eu consiga controlar minhas impulsividades gastronômicas.

Ontem foi um dia quase que perfeito. Fiquei dentro da minha cota diária e não comi muita besteira. Só não consegui abrir mão da fritura, mas para o primeiro dia acho que fui bem e até que não foi tão difícil.

Como não me pesei estou adotando a faixa dos 32 pontos diários porque da última vez que enfrentei a balança (xi, faz tempo) estava com 140 kg. Vou ver se consigo me pesar hoje, muito embora vá usar a balança do VP como oficial, já que me comprometi a ir à reunião na próxima semana, será bom ter uma idéia do meu peso atual né. Pretendo também comprar uma balança para mim. Alguém me indica alguma?

Acordei animada e disposta a fazer do dia de hoje um dia leve. Estou super motivada!!!

Pela manhã, assim que cheguei ao trabalho, já tratei de atualizar o arquivo com as anotações da noite de ontem. Sim, porque como vou voltar a atualizar o meu blog, decidi que vou fazer meu diário alimentar no Word e usar o caderninho só para fazer as anotações quando estiver longe de algum computador. Até tenho computador em casa, mas usá-lo é missão impossível. Comprei um laptop, mas ainda não consegui dividir a conexão do computador de casa com ele. Agora terei que dar prioridade a isso, porque se depender de usar o PC, meu blog vai viver desatualizado e isso eu não quero, pois quando emagreci da outra vez o meu blog da época me ajudou muito, os meus amigos blogueiros e os grupos dos quais participo no Yahoo também. E nem sempre será possível atualizá-lo aqui da empresa né.

Por falar em grupos, estou ausente deles faz tempo. Tenho recebido as mensagens, estão todas arquivadas aqui, não consigo deletá-las sem ler, mas no trabalho não dá para ler e em casa minha irmã monopoliza o computador. Conseguindo dividir a conexão vou colocar as mensagens em dia, além de voltar a participar ativamente dos grupos, é claro.

Além de atualizar o arquivo, tive que pontuar as refeições porque o almoço e a janta de ontem não estavam pontuadas. Dependia de olhar a pontuação nos livretos e calcular alguns pontos usando a calculadora do VP, coisa que pretendia ter feito ontem à noite, mas como não queria que ninguém me visse fazendo essas anotações, porque dessa vez decidi que não vou contar a ninguém que voltei ao VP e que estou tentando emagrecer, acabei deixando para fazer isso aqui na empresa e como chego sempre cedo, o setor está vazio, é bem tranqüilo... Não quero receber ou me sentir cobrada por ninguém, sabem?! Já basta a minha cobrança. É claro que o povo lá de casa adoraria me ver magra e eu os entendo perfeitamente, porque eu mais do que ninguém, também quero emagrecer. Não tenho a pretensão de ser magérrima. Não me imagino assim e nem tenho estrutura óssea que me permita. E cá para nós, nem acho bonito. Gosto de ter carne e acho que os homens também.... Mas tanta carne, como as que tenho hoje, também não né (ehehehe) O que eu quero dizer é que quero e preciso emagrecer. Por motivo de saúde! Já estou com problema de pressão, mas tudo o que eu não quero e nem preciso, nesse momento, é de cobrança. Entendem???????????

O papo está bom, mas este post já está ficando muito grande. Vamos as anotações...

Café da manhã: 4 pontos
Horário: 06:15 horas
Pão integral light Plus Vita (2 fatias) – 1 ponto
Queijo minas padrão Boa Nata (duas meias fatias) – 2 pontos
Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

Lanche: 0 ponto
Horário: 08:30 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 5 pontos
Horário: 09:35 horas
Biscoito cream cracker Piraquê (4 unidades) – 3 pontos
Polenghi requeijão (1 unidade) – 2 pontos

Lanche: 0 ponto
Horário: 10:15 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Almoço: 6,5 pontos
Horário: 12:15 horas
Arroz (1 colher de sopa) + Farofa (1 colher de sopa) – 1,5 pontos
Alface + Tomate (2 rodelas) + Milho (5 grãos) + Ervilha (5 grãos) – 0 ponto
Filé de peixe grelhado (1 pedaço pequeno ou 1/3 porção) – 1 ponto
Carne de churrasco sem gordura (1 porção) – 3 pontos
Lingüiça calabresa (10 cubinhos ou 3 rodelas ou 1/5 de unidade) – 1 ponto

Fiz bonitinho no almoço. Só dei uma escapadinha quando peguei a lingüiça, mas na verdade peguei por engano. A lingüiça estava com aipim e estava tão cortadinha que achei que fosse carne seca. Peguei crente que estava pegando carne seca, mas não era. Poderia ter deixado no prato, mas já estava ali, me olhando, enfim.... E também não era muita quantidade.

Agora a tarde que vai ser complicado porque vai ter chá de fralda. Desde ontem a noite estava pensando nisso, em como resistir, em como não fazer feio, em como fugir da jaca... Sempre que tem chá de fralda tem bolo doce, bolo salgado, docinhos e salgadinhos. Pelo docinho e pelo bolo doce não vai ter tanto problema. Não costumo comer sempre. Como uma vez ou outra e quando estou com muita vontade, o que não é o caso hoje, que já recusei, inclusive, paçoca e bananada que uma colega de trabalho me ofereceu. Engraçado que quando recusei ela logo me perguntou se eu estava fazendo dieta. Eu disse que não, é claro. Com o tempo ela pode até perceber que mudei alguns hábitos alimentares porque ela costuma almoçar comigo e vai acabar reparando que não estou pegando tantos salgadinhos e frituras, como era de costume, mas vou deixar rolar.... Quanto ao bolo salgado também não morro de amores. Como, mas não é nada que eu sinta falta, que eu tenha aquela vontade louca de comer. Já os salgadinhos?! Hummmmm Esse é o problema. Vou tentar resistir ao máximo. Não vou dizer que não vou comer. Estaria mentindo se dissesse, mas vou tentar me controlar.

Lanche: 0 ponto
Horário: 13:30 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 0 ponto
Horário: 15:20 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Chá de fralda: 20 pontos
Horário: 16:30 horas
Salgadinhos assados e fritos (10 unidades) – 20 pontos

Que horror! Comi dez salgadinhos! A quantidade assusta, mas fiquei bem feliz. Se fosse há algum tempo atrás, teria comido muito mais. Me controlei! É claro que eu poderia ter comido bem menos, ter me controlado mais, mas estou recomeçando agora, aos poucos, devagar e sempre. Não bebi nada de refrigerante. Não comi docinho e nem bolo. Conversei mais do que comi (ehehe) E tem que ser assim mesmo...

Depois do chá de fralda, voltei ao departamento com a intenção de pegar as minhas coisas e ir embora, mas uma colega veio falar comigo sobre um assunto de trabalho e um papo emendou no outro e acabei saindo bem mais tarde.

Quando deixei a empresa, não estava com fome, mas como a viagem até a casa é longa, resolvi não arriscar e coloquei um biscoito na bolsa, mas nem cheguei a comê-lo. Quando a fome atacou já estava chegando a casa, então preferi esperar um pouquinho e jantar, afinal já tinha gasto muitos pontos com os salgadinhos.

Janta: 4,5 pontos
Horário: 20:30 horas
Tomate + Pimentão + Cebola – 0 ponto
Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto
Batata assada com queijo ralado (1 média) – 2 pontos
Carne assada (1/2 fatia) – 1,5 pontos

Cheguei a casa e como a janta já estava pronta, fui logo jantar. Depois fui abrir uma encomenda que chegou. Que eficiência! Comprei umas coisinhas na Zêlo na segunda. Ontem eles confirmaram o pagamento e hoje eu recebi a mercadoria. Muito rápido. Adorei! Assisti um pouco de TV e fui dormir. Fui dormir já era 22:10 horas.

Total de pontos do dia: 40 pontos
Ponto flex (acumulado na semana): 8 pontos

quinta-feira, 25 de março de 2010

Quarta-feira, 24/03/2010

Estou mais uma vez voltando ao meu bom e velho diário alimentar na esperança de resolver meu problema com a balança. Se "consegui" uma vez, vou conseguir de novo. As " " é porque da vez anterior perdi mais de 15 Kg, mas não consegui manter e voltei a engordar. Dessa vez não será assim.

A ideia de voltar a anotar as refeições surgiu na segunda-feira quando estava numa papelaria comprando enfeites para páscoa. Passei pela seção de cadernos e decidi comprar um caderninho para voltar a fazer o diário alimentar. Pretendia começar no dia seguinte, terça, porém como acabei trazendo algumas lembrancinhas de páscoa, já para distribuir para o pessoal aqui da empresa, não trouxe o carderninho, que ficou em casa junto com outras coisinhas que traria para o trabalho. Logo, ficou para hoje. De certa forma foi mais um adiamento infundado do que outra coisa. Uma fuga! Porque no fundo, no fundo eu poderia ter deixado as outras coisas em casa, por serem mais delicadas, e ter trago o caderninho junto com as lembrancinhas, mas.....

Desculpa ou não, poderia, mesmo sem anotar, ter tido cuidado com a minha alimentação na terça-feira, mas o que fiz foi completamente o contrário. Agi como se estivesse me despedindo de todas as besteiras. Nossa, horrível!!!! Não prestei atenção no meu almoço, mas o pior mesmo foi no fim do dia. Saindo da empresa comi um quibe e uma esfiha (por volta das 18:00 horas), chegando a casa comi um salsichão e jantei em casa (por volta das 20:30 horas). Onde coube tanta comida? Não sei. Nunca tinha feito nada parecido. Nunca tinha comido tanto em tão pouco tempo. Aquilo me assustou. Estava agindo como uma compulsiva. Não sou uma compulsiva. Não quero ser. Tenho controle. Consigo me controlar, porque então?! Bem, em oração à noite, antes de dormir, pedi forças para perseverar na minha decisão de voltar a fazer minhas anotações, cuidar da minha alimentação e emagrecer. Vou conseguir!!!!

Quanto às reuniões do VP, não pretendia voltar a freqüentá-las por vergonha, porém uma colega do trabalho me chamou. Como eu ia entrar de férias e ela acabou entrando de licença médica (nada grave), o assunto caiu no esquecimento. Porém ontem, coincidentemente, outra colega do trabalho veio me contar que encontrou uma colega nossa na reunião de ontem do VP e veio me chamar para ir com elas na próxima semana. Fiquei sem jeito de recusar. Combinei de ir com ela na próxima terça-feira.

Com ou sem reunião do VP, vou emagrecer e como meta inicial vou eliminar 5 kg até minha viagem, que está marcada para o dia 23/04/2010. E a páscoa? O que tem ela? Ela não vai me atrapalhar até porque meu problema já foi um dia o chocolate, mas hoje meu problema é com os salgados, então acredito que não vou ter muita dificuldade por conta da páscoa. Sei que voltar a emagrecer não será tarefa fácil, o que também não quer dizer que seja impossível. Posso e vou conseguir!!!

Café da manhã: 4 pontos
Horário: 06:15 horas
Pão integral light Plus Vita (2 fatias) – 1 ponto
Queijo minas padrão Boa Nata (duas meias fatias) – 2 pontos
Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

Lanche: 0 ponto
Horário: 08:30 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 5 pontos
Horário: 09:20 horas
Biscoito cream cracker Piraquê (4 unidades) – 3 pontos
Polenghi requeijão (1 unidade) – 2 pontos

Nossa, que fome!!! Estou com muita fomeeeeee e desde as 10: 30 horas, mais ou menos, mas estou me segurando. E dá-lhe copo d'água! (risos) Vou ter que segurar a onda na hora de fazer o prato agora no almoço. Vou resistir as tentações. Nada de fritura e refrigerante!

"Muitas vezes é necessário que tudo se perca, para que se possa novamente reiniciar. Agora, com maior experiência, com vida, amor, dedicação, esperança em tudo que se irá construir para o amanhã, vivendo o dia de hoje e tirando como aprendizado o dia de ontem." (Minuto de sabedoria)

Assim que voltei do almoço abri meus e-mails pessoais para ler enquanto me preparava para anotar o que tinha comido. Comigo tem que ser assim, tenho que anotar imediatamente após a refeição, se não esqueço (rsrsr). Pois bem, um dos e-mails que recebi tinha essa mensagem do minuto de sabedoria. Achei que tinha tudo a ver com o dia de hoje. Essa mensagem foi escrita para mim hoje. Tinha que colocá-la aqui!

Almoço: 9,5 pontos
Horário: 12:15 horas
Arroz (2 colheres de sopa) – 1 ponto
Farofa (1 e ½ colher de sopa) – 1 ponto
Alface – 0 ponto
Cenoura crua ralada (1/2 xícara) – 0,5 ponto
Sardinha a milanesa (1 unidade) – 1 ponto
Cherne assado (2/3 de porção) – 3 pontos
Lingüiça calabresa assada (1/5 de unidade) – 1 ponto
Suco de abacaxi (1 copo) – 2 pontos

Até que não fui tão mal no almoço. Consegui resistir bem as besteirinhas. Não consegui ficar completamente longe da fritura, já que peguei uma sardinhazinha, mas recusei ao refrigerante.

O almoço foi de aniversário, mas não comi nem um pedaço da torta, nem pequeno e nem grande, nada, nada, nada.... E olha que era de brigadeiro. Resisti!!! E foi um tal de me pedir para passar pratinhos com torta para as pessoas que estavam ao lado. Sabe aquele famoso vai passando até chegar ao final da mesa, então... A torta estava com uma cara ótima, mas disse NÂO. Não comi!

Lanche: 0 ponto
Horário: 13:30 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 0 ponto
Horário: 15:30 horas
Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

Lanche: 3 pontos
Horário: 17:20 horas
Biscoito cream cracker Piraquê (4 unidades) – 3 pontos

Janta: 10,5 pontos
Horário: 20:10 horas
Feijão com lingüiça, carne seca e lombo (1 concha) – 4 pontos
Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto
Salada (alface, agrião, tomate, pimentão e cebola) – 0 ponto
Cenoura crua ralada (1/2 xícara) – 0,5 ponto
Batata cozida na manteiga com ervas (1 média) – 2 pontos
Almôndega bovina Sadia ao sugo (3 unidades) – 3 pontos
Rabanete cru ralado (1 unidade) – 0 ponto

Cheguei a casa e como a janta já estava pronta e o feijão ainda estava no fogo, já fui logo jantar. Eu não sou de comer feijão, não sou fã, não sinto falta alguma, então só como mesmo quando minha mãe cozinha e tempera na mesma refeição e foi o que aconteceu ontem. Minha mãe tinha acabado de temperar o feijão. Sei que comi muito, muito mais do que me planejei, mas não contava de ter feijão fresco na janta.

Jantei e fui colocar meu orçamento em dia, mas como vi que ia demorar muito mais do que eu pensava, deixei para fazer isso no final de semana e fui arrumar minhas bijuterias. Depois atualizei meu diário alimentar.

Fui dormir já era 22:10 horas.

Total de pontos do dia: 32 pontos
Ponto flex (acumulado na semana): 0 ponto