terça-feira, 22 de junho de 2010

 

Segunda, 21/06/2010

 

Café da manhã: 6,5 pontos

Horário: 06:15 horas

Pão integral light Golden Vital (2 fatias) – 2 pontos

Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos

Peito de peru (1 fatia) – 0,5 ponto

Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 1 andar de escada.

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 08:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0,5 ponto

Horário: 10:00 horas

Uva (1/2 xícara) – 0,5 ponto

 

Almoço: 13 pontos

Horário: 12:10 horas

Arroz a grega (1 colher de sopa) + Farofa (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos

Alface – 0 ponto

Ovo de codorna (1 unidade) – 0,5 ponto

Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) – 0 ponto

Salgadinhos diversos (3 unidades) – 6 pontos

Lingüiça de churrasco (1 unidade) – 2 pontos

Picanha sem capa de gordura (1 fatia) – 1,5 pontos

Peixe (1/2 porção) – 1,5 pontos

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 13:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 15:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 4,5 pontos

Horário: 16:45 horas

Biscoito de polvilho queijo assado Daltony (40 gramas) – 4,5 pontos

 

Exercícios:

Desci 4 andares de escada.

Subi 1 andar de escada.

 

Lanche: 4 pontos

Horário: 18:00 horas

Kibe (1 unidade) – 4 pontos

 

Exercícios:

Subi 1 andar de escada.

 

Lanche: 2 pontos      

Horário: Não anotei

Pastel de queijo (1 unidade) – 2 pontos

 

Janta: 5,5 pontos

Horário: Não anotei

Salada (alface, tomate, cebola, pimentão, agrião) – 0 ponto

Arroz (6 colheres de sopa) – 1,5 pontos

Carne moída (6 colheres de sopa) – 3 pontos

Batata palha (3 colheres de sopa) – 1 ponto

 

Total de pontos do dia: 36 pontos

Ponto flex (acumulado na semana): 77 pontos


 

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