Sexta, 23/07/2010   Café da manhã: 3,5 pontos Horário: 06:10 horas Pão light trigo 100% integral Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos Qually cremosa Sadia (1/2 colher de sopa) – 1 ponto Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 7 pontos Horário: 08:30 horas Pãozinho (2 unidades) – 3 pontos Mortadela (2 fatias) – 4 pontos Café preto com pouco açúcar (2 unidades) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 10:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Exercícios: Desci 3 andares de escada.   Almoço: 8 pontos Horário: 12:15 horas Alface + Milho (poucos grãos) + Ervilha (poucos grãos) – 0 ponto Molho a campanha (1 pegador escorrido) – 0 ponto Cenoura crua ralada (1 pegador) – 0 ponto Farofa (2 colheres de sopa) – 1 ponto Batata assada (3 cubos) – 1 ponto Arroz (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto Peixe (1 porção) – 3 pontos Bacalhau gratinado (2 colheres de sopa) – 2,5 pontos   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1 ponto Horário: 16:30 horas Torcidinho salgado orégano Delícias Mirilum (6 unidades) – 1 ponto   Exercícios: Desci 4 andares de escada. Passei no banco. Subi 1 andar de escada. Caminhei até o outro ponto de van.   Lanche: 2 pontos Horário: Não anotei Pipoca salgada (2 xícaras) – 2 pontos   Exercícios: Desci no mercadinho, passei na feirinha e fui para casa.   Lanche: 4 pontos Horário: Não anotei Salsichão (1 unidade) – 4 pontos   Exercícios: Subi 1 andar de escada. Fiz a janta.   Janta: 8,5 pontos Horário: Não anotei Salada (alface, agrião, tomate, cebola e pimentão) – 0 ponto Arroz com cenoura (4 colheres de sopa) – 1 ponto Farofa (6 colheres de sopa) – 3 pontos Lingüiça de pernil Seara (1 unidade) – 4,5 pontos   Total de pontos do dia: 34 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 8 pontos