Quarta, 30/06/2010   Café da manhã: 4 pontos Horário: 06:10 horas Pão integral light Golden Vital (2 fatias) – 2 pontos Cream cheese peito de peru Philadelphia (1 colher de sobremesa) – 0,5 ponto Requeijão cremoso light Vigor (1 colher de sobremesa) – 0,5 ponto Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 0 ponto Horário: 08:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 3,5 pontos Horário: 09:45 horas Manga (1 xícara) – 2 pontos Rosquinhas de fibra gergelim Arma Zen (6 unidades) – 1,5 pontos   Lanche: 0 ponto Horário: 10:00 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Almoço: 8 pontos Horário: 12:00 horas Salada de cenoura crua ralada com broto de feijão (1 pegador) – 0 ponto Alho porró (1 pegador) – 0 ponto Berinjela assada (2 cubinhos) – 0 ponto Arroz com couve e pimentão amarelo (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto Ovo de codorna (1 unidade) – 0,5 ponto Salada de bacalhau (1 colher de sopa) – 1 ponto Peixe grelhado (1/2 porção) + Sardinha (2 unidades) – 6 pontos   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1 ponto Horário: 17:00 horas Tangerina (1 unidade) – 1 ponto   Exercícios: Desci 3 andares de escada. Caminhei até o outro ponto de van.   Lanche: 3 pontos Horário: 18:20 Pipoca mista (2 xícaras) – 3 pontos   Exercícios: Subi 1 andar de escada.   Janta: 13 pontos Horário: Não anotei Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto Feijão com lingüiça, carne seca e lombo (1 e ½ concha) – 6 pontos Carne assada (1 porção) – 3 pontos Aipim (1 e ½ médio) – 3 pontos   Total de pontos do dia: 32,5 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 0,5 ponto