terça-feira, 25 de maio de 2010

 

Sexta, 21/05/2010

 

Café da manhã: 6,5 pontos

Horário: 06:15 horas

Pão light 100% integral com iogurte Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos

Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos

Blanquet (2 fatias finas) – 1 ponto

Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 1 andar de escada.

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 08:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 1 ponto

Horário: 09:50 horas

Tangerina (1 unidade) – 1 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 10:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 1 ponto

Horário: 10:55 horas

Rosquinhas de fibra cebola Arma Zen (4 unidades) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 3 andares de escada.

 

Almoço: 9 pontos

Horário: 12:10 horas

Arroz maluco (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto

Farofa (2 colheres de sopa) – 1 ponto

Linguado assado (1/2 porção) + Carne Seca (1 pedaço fino) – 1,5 pontos

Picanha (1 fatia) + Carne suína (1 fatia) – 3 pontos

Torta de bacalhau (1pedaço pequeno) – 1,5 pontos

Batata baroa cozida (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos

Coca light plus (1 lata) – 0 ponto

 

Exercícios:

Caminhei até o Passeio para pegar o ônibus para Nilópolis.

Em Nilópolis, caminhei da rodoviária até o hospital. Foi um bom pedaço.

 

Lanche: 6 pontos

Horário: Não anotei

Amendoim grelhadito's Santa Helena (1 unidade) – 5,5 pontos

Biscoito de polvilho natural (2 unidades) – 0,5 ponto

Coca zero (1/2 lata) – 0 ponto

 

Exercícios:

Caminhei do hospital até o ponto de ônibus.

Em casa, ajudei Mamy a fazer a janta.

 

Janta: 12,5 pontos

Horário: 19:25 horas

Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto

Cenoura crua ralada (1 colher de sopa) – 0 ponto

Rabanete cru ralado (1 unidade) – 0 ponto

Frango (2 porções) – 6 pontos

Aipim (1 pedaço médio) – 2 pontos

Salada cozida* (2 colheres de sopa) – 3,5 pontos

* Cenoura cozida, batata inglesa cozida, cebola, manteiga e maionese light.

 

Total de pontos do dia: 36 pontos

Ponto flex (acumulado na semana): 9,5 pontos


 

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