Como prometido aqui, estou de volta trazendo os cardápios dos dias 28/08 a 04/09.
A partir de hoje, dia 05/09, vou me dedicar mais a fazer o diário. Quero e tenho que anotar tudo o que como e pretendo fotografar todas as principais refeições (almoço e janta), até porque combinei com a Dra. Renata (nutricionista) de levar o diário na próxima consulta para ela ver. Então, de hoje até o próximo dia 14 tenho que caprichar.
Dia 28/08/11
(07:30 h) ½ pacote de Doritos
(09:30 h) 1 broinha sem miolo, ½ pão de provolone sem miolo, queijo minas, 2 fatias de peito de peru defumado e café com adoçante
(12:30 h) Macarrão com carne moída
(15:30 h) ½ pacote de Doritos
(17:00 h) 1 pão francês sem miolo, 1 broinha de queijo, 1 fatia de peito de peru defumado, queijo minas, 2 fatias de mortadela e café com adoçante
* Não terminei de fazer as anotações do diário.
Dia 29/08/11
(05:55 h) 2 fatias de pão 100% integral trigo Plus Vita, queijo branco e 1 iogurte de morango Densia Danone
(08:00 h) 1 café com adoçante
(09:45 h) Cookies integrais de limão Jasmine e café com adoçante
(11:40 h) 1 colher de arroz de lentilha, cebola árabe, alface, tomate, ervilha, salada de cenoura e vagem cozidas, ½ kafta mediterrânea, ½ kafta de carne, ¼ de atum ao molho de alcaparras e pastel de queijo com peito de peru
(14:45 h) 1 café com adoçante
(19:30 h) 2 fatias de batata assada sabor queijo
(20:45 h) 1 concha de feijão com lingüiça calabresa, carne seca e lombo, 3 colheres de arroz integral, salada de alface, tomate, cebola e pimentão, rabanete, 2 cubos de queijo provolone a milanesa e nuggets de peixe assado
Dia 30/08/11
(05:55 h) 2 fatias de pão 100% integral trigo Plus Vita, queijo branco e 1 iogurte de morango Molico
(08:00 h) 1 café com adoçante
(09:45 h) 3 biscoitos cookies integrais coco Vitão
(11:40 h) 1 colher de arroz com lentilha, alface, agrião, milho, ervilha, cenoura crua ralada, 1 ovo de codorna, batata corada, ½ kafta de carne, ½ kafta de frango e ½ filé de linguado ao molho bechamel
(14:45 h) 3 biscoitos cookies integrais limão Jasmine e café com adoçante
* Depois do curso, saí correndo para o consultório da Dra. Márcia para mais uma aplicação de varizes. Hoje é dia de chegar super tarde a casa.
(18:20 h) 2 salgados integrais Palheta e 1 suco de uva Del Valle
* Saí do consultório as 21:30 h morta de cansaço.
(20:55 h) Salada de fruta e ½ espiga de milho
Dia 31/08/11
(06:00 h) 2 fatias de pão 100% integral trigo Plus Vita, queijo branco e 1 iogurte de morango light Molico
(08:00 h) 1 café com adoçante
(09:45 h) 3 biscoitos cookies integrais coco Vitão
(11:40 h) 1 colher de arroz com brócolis, 1 colher de farofa, vagem, cenoura crua ralada, milho, azeitona verde fatiada, alface, tomate, ½ kafta de frango, 1 kafta de carne, 1 kafta de bacalhau, ½ fatia de quiche napolitana, cebola árabe e 2 batatas fritas
* Saí mais cedo do curso, pois tinha nutricionista marcada as 15 horas e alergologista as 18 h.
(16:30 h) Snack de soja queijo Good Soy
(17:40 h) Pelinha
(21:00 h) 1 colher de arroz integral, cenoura crua ralada, abóbora refogada, rabanete, frango cozido e salada de alface, tomate, cebola e pimentão
Dia 01/09/11
* Não tomei café em casa, pois tinha exame e era necessário jejum.
(08:40 h) 2 fatias de pão integral, queijo branco, peito de peru, tomate e suco de abacaxi
(10:00 h) 1 café com adoçante (Sucralose)
(11:00 h) 2 biscoitos cookies integrais coco Vitão
(12:10 h) Fusilli integrale bambini com cebola, frango, peito de peru e azeitona ao molho de tomate, polpettone de carne com recheio de mussarela e 1 suco de uva light Del Valle
* Hoje estava friozinho e acabei almoçando no Spoleto.
(15:00 h) 1 café com adoçante (Sucralose)
(16:00 h) Manga
(16:40 h) Biscoito de polvilho cebola e salsa Boca de forno
* Desci 6 andares de escada e subi 1.
(18:20 h) 1 croissant integral de frango com requeijão Mundo Verde
(20:50 h) 1 concha de feijão com carne seca e lombo, 1 colher de arroz, 1 colher de arroz com lentilha, 3 almôndegas de linguado ao molho de camarão, cenoura crua ralada e salada de alface, agrião, tomate, cebola e pimentão
Dia 02/09/11
(06:00 h) 2 fatias de pão 100% integral trigo Plus Vita, queijo branco e 1 iogurte de morango light Molico
(09:30 h) Snack de soja queijo com legumes Good Soy
(10:00 h) 1 café meio a meio
(12:10 h) Alface, cenoura crua ralada, tomate, 1 ovo de codorna, 1 colher de arroz colorido, ½ batata assada com catupiry, ½ filé de linguado assado e 1 lingüiça pequena de churrasco
(15:00 h) 1 café meio a meio
(16:40 h) Amendoim torrado e salgado Dori
(20:30 h) 3 colheres de arroz, batata palha, 3 almôndegas de linguado ao molho de camarão e 1 filé de linguado frito
(21:40 h) 1 pedaço de pizza caseira de sardinha e 1 pedaço de pizza caseira de queijo prato
Dia 03/09/11
* Não fiz as anotações. Só tirei foto do almoço.
Dia 04/09/11
* Não fiz as anotações.
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