Essa semana procurei variar bastante a proteína e, com isso, restringi o consumo da carne vermelha (comi três vezes ao longo da semana). Busquei comer bastante salada e legumes, porém acho que exagerei no consumo de frituras e embutidos.
Acho que tenho comido muito pão também, principalmente aos finais de semana. Vou ficar mais atenta a isso!
Na quarta-feira, dia 14/09/11, tenho consulta com a Dra. Renata (nutricionista) e vou levar o cardápio dessa semana para ela dar uma olhadinha.
Dia 05/09/11
(05:45 h) 1 caneca de iogurte de morango light Molico
* Durante a semana não dá para ir à padaria e a opção é comer pão de forma. Comprei essa semana o pão 12 grãos 100% integral da Plus Vita para experimentar e não gostei. Hoje fiz um sanduíche com 2 fatias do pão e queijo minas, mas não consegui comer.
Fonte: Plus vita
(07:45 h) 1 pão francês integral, queijo minas e peito de peru
(08:30 h) 1 café meio a meio (metade amargo, metade doce)
(10:15 h) 1 café com adoçante (Sucralose)
(11:20 h) 3 cookies integrais de coco Vitão
(11:45 h) Desci 3 andares de escada
(12:00 h) Aula de Pilates
(13:25 h) 3 colheres de arroz, abobrinha refogada, filé suíno cozido com batata baroa e salada de alface, acelga, tomate, cebola, pimentão, rabanete e pepino.
(14:30 h) 1 fatia de torta de chocolate e 1 copo de suco de uva Del Valle
(15:00 h) 1 café com adoçante (Sucralose)
(16:45 h) 2 fatias de abacaxi
(19:45 h) 5 biscoitos de tomate seco
(20:45 h) 4 colheres de sopa de arroz, 3 colheres de sopa de carne moída, 2 colheres de sopa de vagem refogada, batata palha e salada de alface, agrião, acelga, tomate, cebola, pimentão, rabanete e pepino.
Dia 06/09/11
(06:00 h) 1 caneca de iogurte de morango light Molico, 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus Vita e queijo branco.
(08:30 h) 1 café com adoçante (Sucralose)
(10:50 h) ½ pacote de snack de soja ervas finas Good Soy
(12:00 h) Desci 3 andares de escada
(12:10 h) Alface, tomate, 1 colher de arroz com lentilha, 1 colher de farofa, cebola árabe, ½ kafta de carne, 1 pedaço pequeno de peixe crocante e 1 pedaço de kibe de forno
(15:00 h) ¼ de café com adoçante (Sucralose)
(16:10 h) ½ pacote de snack de soja ervas finas Good Soy
(16:45 h) Manga
(17:40 h) Desci 4 andares de escada
(18:00 h) 1 saco de pelinha
(20:30 h) 3 colheres de sopa de arroz, 1 colher de repolho refogado, 1 colher de abobrinha e vagem refogadas, filé suíno refogado com batata baroa, aipim frito e salada com alface, acelga, tomate, cebola e pimentão
Dia 07/09/11
(07:30 h) 1 pacote de snacks integrais de queijo Vitão
(09:30 h) 1 pão francês sem miolo, 1/2 pão de provolone sem miolo, queijo minas e café com adoçante (Stévia)
* No café da manhã acabei beliscando queijo prato. No total devo ter comido uns 2 fatias dessas de padaria.
(12:10 h) 1 concha de feijão com lingüiça calabresa, carne seca e lombo, 2 colheres de arroz, 3 colheres de salada de grão de bico com bacalhau e 1 colher de salada de batata com bacalhau
* Belisquei um pouco de frango cozido desfiado que Mamy fez para o Davi.
* Fomos ao Shopping assistir os Smurfs. Durante o filme, belisquei um pouco de pipoca salgada e pringles natural e bebi um pouco de refrigerante.
(17:45 h) 1 picolé de coco Sorvete Itália
(18:20 h) 1 sanduíche Subway (pão de provolone e orégano, pasta de atum, queijo prato, alface, tomate, cebola, pimentão e molho de parmesão) e suco de uva Del Valle
(20:55 h) 1/4 de sanduíche Subway (pão de provolone e orégano feito com frango ao molho japonês, queijo prato, alface, tomate, cebola, pimentão e molho de parmesão)
Dia 08/09/11
(05:50 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus Vita, queijo prato e 1 caneca de iogurte light morango Molico
* Comi 1/2 do sanduíche. Estava sem fome.
(08:30 h) 1 café com adoçante (sucralose)
(10:35 h) 5 cookies integrais de limão light Jasmine
(12:15 h) Alface, tomate, cenoura crua ralada, ervilha, milho, 2 azeitonas verdes recheada, 1 ovo de codorna, 1 colher de arroz com lentilha, 1 colher de farofa, 1 hambúrguer de frango, 1 colher de salada de legumes (cenoura, chuchu, ervilha, vagem, brócolis e couve flor), 1 pedaço de dourado assado (só provei) e 1 suco de abacaxi com hortelã
* Não comi o peixe que aparece na foto. Apenas tirei duas garfadas e deixei no prato.
(15:00 h) 1/2 café com adoçante (sucralose)
(17:20 h) 2 tangerinas
(18:20 h) 1 croissant integral de queijo minas com cebolinha Mundo Verde
(21:10 h) 1 colher de sopa de arroz, cenoura e brócolis refogados, salada de grão de bico com bacalhau, salada de batata com bacalhau, salada de alface, acelga, tomate, cebola e pimentão e 1 filé de linguado frito
Dia 09/09/11
(05:45 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus Vita, queijo prato e 1 caneca de iogurte light morango Molico
(08:00 h) 1 café com adoçante (sucralose)
(10:30 h) 1 pacote de biscoito de queijo K’Tall
(12:00 h) 1 lingüiça de churrasco, 3 colheres de arroz, 3 colheres de molho a campanha, 2 colheres de farofa, galeto sem pele e batata frita
(15:00 h) 1 café com adoçante (sucralose)
(16:30 h) 1 laranja
(18:00 h) 1 pacote de snack de soja queijo Good Soy
(20:30 h) 8 colheres de arroz de forno (arroz, ovo, lingüiça fina, milho, azeitona, cenoura, bacalhau, frango cozido, queijo coalho e queijo ralado) e 1 colher de sopa de grão de bico cozido
(08:20 h) Biscoito de polvilho salgado e café com adoçante
(09:20 h) ½ pão francês sem miolo, ½ pão de provolone, 1 broinha de queijo, queijo prato e queijo minas
* Fui ao shopping. Assim que cheguei, passei na Drogasmil e fui almoçar.
(12:10 h) 1 burguer de salmão com recheio de cream cheese, arroz, batata rústica, molho barbecue e suco de abacaxi com hortelã
(12:50 h) 1 picolé de coco Sorvete Itália
* Depois do almoço e da sobremesa (ehehe), fui fazer meu pé, pois tinha horário marcado no Spé Spa do Pé. Depois passei no Boticário, na Leader, na Pão & Cia e no Mundo Verde.
(16:30 h) 1 pão francês sem miolo, queijo prato e café com adoçante
(18:00 h) Pipoca salgada
(21:30 h) 1 croiassant de queijo minas e cebolinha Delícias do forno (Mundo Verde) e 6 pães de queijo
Dia 11/09/11
(09:30 h) 1 pão francês sem miolo, queijo prato, peito de peru e café com adoçante
* Fui ao mercado.
(11:30 h) 2 broinhas de coco, 1 pãozinho de cebola, queijo prato e peito de peru
(14:00 h) 2 colheres de arroz integral, 3 colheres de batata cozida com ervas, bife a milanesa no forno e salada de alface, agrião, tomate, cebola, pimentão, rabanete e pepino
(17:30 h) 1 pão francês sem miolo, 1 broinha de abóbora, queijo prato, peito de peru, patê de peito de peru defumado e café com adoçante
(20:00 h) 1 pão ciabatta, patê de peito de peru defumado, queijo minas e peito de peru
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