Segunda, 21/06/2010   Café da manhã: 6,5 pontos Horário: 06:15 horas Pão integral light Golden Vital (2 fatias) – 2 pontos Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos Peito de peru (1 fatia) – 0,5 ponto Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 0 ponto Horário: 08:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0,5 ponto Horário: 10:00 horas Uva (1/2 xícara) – 0,5 ponto   Almoço: 13 pontos Horário: 12:10 horas Arroz a grega (1 colher de sopa) + Farofa (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos Alface – 0 ponto Ovo de codorna (1 unidade) – 0,5 ponto Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) – 0 ponto Salgadinhos diversos (3 unidades) – 6 pontos Lingüiça de churrasco (1 unidade) – 2 pontos Picanha sem capa de gordura (1 fatia) – 1,5 pontos Peixe (1/2 porção) – 1,5 pontos   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 4,5 pontos Horário: 16:45 horas Biscoito de polvilho queijo assado Daltony (40 gramas) – 4,5 pontos   Exercícios: Desci 4 andares de escada. Subi 1 andar de escada.   Lanche: 4 pontos Horário: 18:00 horas Kibe (1 unidade) – 4 pontos   Exercícios: Subi 1 andar de escada.   Lanche: 2 pontos       Horário: Não anotei Pastel de queijo (1 unidade) – 2 pontos   Janta: 5,5 pontos Horário: Não anotei Salada (alface, tomate, cebola, pimentão, agrião) – 0 ponto Arroz (6 colheres de sopa) – 1,5 pontos Carne moída (6 colheres de sopa) – 3 pontos Batata palha (3 colheres de sopa) – 1 ponto   Total de pontos do dia: 36 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 77 pontos