Cardápios de 26/09/11 a 02/10/11

Dia 26/09/11

* Durante toda essa semana estarei em treinamento pela empresa.

(05:45 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus vita, queijo branco e 1 caneca de iogurte light morango Molico

(06:10 h) Desci 1 andar de escada

(08:00 h) Subi 1 andar de escada

(08:15 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(10:05 h) 7 cookies integral light frutas cítricas Jasmine

(12:05 h) 1 colher de arroz com lentilha, alface, 2 rodelas de tomate, 2 azeitonas verdes recheadas, cebola árabe, ½ kafta, 1 pedaço de quibe de forno, 1 pedaço pequeno de peixe, 1 pedaço pequeno de queijo coalho, 1 rodela de batata corada e molho tártaro

(13:50 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(15:15 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(16:35 h) 1 pacote de glico snack sabor queijo

(16:50 h) Aula de Pilates

(18:00 h) 1 pacote de biscoito de polvilho de queijo Pavelka

(20:05 h) Subi 1 andar de escada

(20:10 h) 1 banana

(20:14 h) Desci 1 andar de escada, caminhei por 15 minutos e, na volta, subi 1 andar de escada

(21:00 h) 8 colheres de arroz de forno feito com frango assado, ovo mexido, lingüiça fina e milho, 2 colheres de repolho roxo refogado, batata palha e salada de alface, agrião, acelga, tomate, cebola e pimentão

    

Dia 27/09/11

(05:45 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus vita, queijo branco e 1 caneca de iogurte light morango Molico

(06:10 h) Desci 1 andar de escada

(07:45 h) Subi 1 andar de escada

(08:10 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(10:00 h) 4 cookies integral light frutas cítricas Jasmine e café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(12:00 h) 1 colher de arroz com açafrão, alface, 5 batatas fritas palito, ¼ de posta de dourado cozida, 1 colher de farofa, 1 colher de siri no abacaxi, 1 pedaço de suflê de legumes com salmão, 3 colheres de bacalhau (bacalhau gratinado e salada de bacalhau com batata. De ambos só catei o bacalhau) e 1 suco de abacaxi com hortelã

(14:15 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(15:30 h) Desci e subi 2 andares de escada

(16:30 h) 1 amendoim Santa Helena (o tradicional)

(19:20 h) 1 amendoim Santa Helena (o tradicional)

(20:30 h) 4 colheres de arroz, 2 colheres de repolho roxo refogado, 3 pedaços de filé de merluza assado, 1 pedaço de filé de merluza frito, cenoura crua ralada e salada de alface, agrião, acelga, tomate, cebola, pimentão e rabanete

Dia 28/09/11

(05:45 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus vita, queijo branco e 1 caneca de iogurte light morango Molico

(06:10 h) Desci 1 andar de escada

(07:55 h) Subi 1 andar de escada (22 degraus)

(08:30 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(09:30 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(10:15 h) Snack de soja queijo Good Soy

(12:00 h) Aula de Pilates

(13:10 h) 1 colher de arroz, 1 colher de farofa, 1 colher de salada de vagem com palmito (não comi o palmito), 1 colher de salada de cenoura com acelga, azeitona verde fatiada, milho, ervilha, alface, 1 ovo de codorna, 1 pedaço de salmão assado, 3 camarões ao alho, 1 pedaço de queijo branco com orégano, 1 colher de guarnição a francesa e 1 suco de abacaxi

(15:00 h) Desci 2 andares de escada

* Hoje tinha consulta marcada com a nutricionista (Dra. Renata), mas ela teve um contratempo e não pode me atender. Vamos remarcar.

(17:00 h) Cracker original Eqlibri

(19:10 h) 1 pé-de-moleque

(20:40 h) 1 concha de feijão (sem carnes), 5 colheres de arroz, 1 colher de couve, aipim frito, 1 hambúrguer caseiro de frango assado, 2 bolinhos de bacalhau assados, cenoura crua ralada e salada de alface, acelga, agrião, tomate, cebola, pimentão e rabanete

    

Dia 29/09/11

(05:50 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus vita, queijo branco e 1 caneca de iogurte light morango Molico

(06:10 h) Desci 1 andar de escada

(07:40 h) Subi 1 andar de escada

(08:30 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(09:20 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(09:55 h) Cracker toque de limão Eqlibri

* Hoje tive com consulta com a endocrinologista (Dra. Rosane). Em um mês, pela balança dela, eliminei 2 quilos.

(12:55 h) 4 colheres de arroz, 4 colheres de farofa, 1 espetinho de carne, 1 lingüiça de churrasco, batata frita e 1 coca zero

* Hoje meu almoço não foi dos melhores. Comi carne vermelha, muita fritura e ainda tomei refrigerante. Foi um horror!

(15:20 h) Snack de queijo K’tall e café meio a meio (metade amargo, metade doce)

(16:40 h) Desci e subi 1 andar de escada

(17:30 h) Snack de queijo K’tall (restante do pacote)

(19:00 h) Subi 1 andar de escada

(20:00 h) 1 concha de feijão com duas rodelas de lingüiça calabresa, 4 colheres de arroz, 1 colher de chicória refogada, 3 sardinhas cozidas com camarão, 4 camarões empanados e salada de alface, acelga, agrião, tomate, cebola, pimentão e rabanete

    

* As sardinhas foram cozidas com camarão na panela de pressão. Ficou bom!

(21:00 h) 1 doce de amendoim

Dia 30/09/11

(05:55 h) 2 fatias de pão de forma 100% integral trigo Plus vita, queijo branco e 1 caneca de iogurte light morango Molico

(06:10 h) Desci 1 andar de escada

(07:45 h) Subi 1 andar de escada

(08:30 h) Subi 2 e desci 1 andar de escada

(09:00 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(10:10 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo) e biscoito de polvilho de queijo

(11:45 h) Subi 1 andar de escada

(12:40 h) Alface, cenoura crua ralada, 2 azeitonas verdes, 1 colher de arroz, 1 colher de farofa, 1 pedaço de bacalhau grelhado, 1 colher de torta de queijo com presunto, 3 nhoques de aipim frito, milho, 1 quibe, 1 colher de maionese e 1 suco de abacaxi

(14:40 h) Café meio a meio (metade doce, metade amargo)

(15:15 h) Biscoito de polvilho de queijo (restante do pacote)

(17:00 h) 10 salgadinhos

* Hoje teve comemoração dos aniversariantes do mês da gerência onde trabalho.

(19:00 h) 1 salsichão

(19:15 h) Subi 1 andar de escada

* Fui com Mamy e o Davi para a praça. Brincamos bastante. Foi bem legal! Na praça tomei um golinho do refrigerante que comprei para ele.

(21:30 h) 2 pedaços de pizza de portuguesa e pepsi ( 3 dedinhos no copo)

Dia 01/10/11

(08:20 h) Café com adoçante

(09:20 h) 1 pão francês sem miolo, 1 broinha de gergelim e 3 fatias de queijo prato

* Ajudei Mamy a fazer o almoço.

(13:15 h) 4 colheres de arroz integral com lentilha e queijo branco, batata palha, beterraba crua ralada, 2 hambúrgueres caseiros de frango assado e salada de alface, acelga, chicória, tomate, cebola e pimentão

    

* Belisquei dois pedacinhos de frango cozido e um pouquinho de pepsi.

(17:30 h) 1 pão francês sem miolo, 1 broinha de gergelim,  2 fatias de queijo prato, requeijão e café com adoçante

(18:20 h) Desci 2 andares de escada, fui ao mercado e, na volta, subi 2 andares de escada

(19:20 h) 1 batata Pringles média de cebola

(21:20 h) 6 bolinhos de bacalhau assado e 6 bolinhos de bacalhau frito

Dia 02/10/11

(06:20 h) 2 bolinhos de bacalhau assados

(07:30 h) 3 cookies integral de frutas cítricas Jasmine e café com adoçante

(09:00 h) 1 pão francês sem miolo, 1 broinha de gergelim, 1 broinha de leite, queijo prato, requeijão e café com adoçante

(13:10 h) 1 concha de feijão com lingüiça calabresa, carne seca e lombo, 3 colheres de arroz integral, nabo e beterraba ralados, batata e cenoura cozida, bife a parmegiana e salada de alface, acelga, chicória, tomate, cebola e pimentão

* O bife foi assado. Por cima, espalhei molho de tomate, coloquei 2 fatias de queijo mussarela e 1 fatia de blanquet.

    

(16:10 h) Biscoito de polvilho de queijo

(17:30 h) 1 pão francês sem miolo, 1 fatia de pão de leite, queijo prato e café com adoçante

(21:00 h) 2 salsichões de alho, 1 lingüiça fina Seara, 1 hambúrguer caseiro de frango e 1 espetinho de queijo coalho

* Foi tudo feito no grill.