segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Sexta, 30/07/2010

 

Café da manhã: 4 pontos

Horário: 06:15 horas

Pão light trigo 100% integral Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos

Queijo minas (1/4 fatia) – 0,5 ponto

Qualy (pouca coisa) – 1 ponto

Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 1 andar de escada.

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 08:30 horas

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 1,5 pontos

Horário: 10:15 horas

Mini biscoito de polvilho cebola e salsa Boca do Forno (1/3 pacote) – 1,5 pontos

Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Almoço: 10 pontos

Horário: 12:10 horas

Alface + Milho (poucos grãos) + Azeitona recheada (2 unidades) – 0 ponto

Arroz (2 colheres de sopa) + Farofa (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos

Lingüiça de churrasco (1 unidade) – 2 pontos

Hambúrguer "caseiro" (1 unidade) – 3 pontos

Pastel de queijo (1 unidade) – 2 pontos

Bolinho de bacalhau (1 unidade média) – 1,5 pontos

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 13:30 horas

Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 0 ponto

Horário: 15:15 horas

Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Lanche: 1 ponto

Horário: 15:40 horas

Abacaxi (1 xícara) – 1 ponto

 

Exercícios:

Desci 4 andares de escada.

Fui ao banco.

Subi 1 andar de escada.

Caminhei até o ponto da van.

Subi 1 andar de escada.

 

Lanche: 6 pontos

Horário: Não anotei

Pão francês sem miolo (1 unidade) – 2 pontos

Mortadela defumada (2 fatias) – 4 pontos

Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto

 

Exercícios:

Fiz a janta.

 

Janta: 6,5 pontos

Horário: Não anotei

Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto

Salada (alface, agrião, tomate, cebola e pimentão) – 0 ponto

Omelete* – 3 pontos

Barquetes de legumes** (5 unidades) – 2,5 pontos

* 1 ovo, uma pitada de creme de cebola, uma pitada de queijo ralado e cebola picadinha.

** Barquetes, batata cozida, cenoura cozida, salame, cebola e maionese. 

 

Total de pontos do dia: 29 pontos

Ponto flex (acumulado na semana): 1 ponto


 

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