Sexta, 21/05/2010   Café da manhã: 6,5 pontos Horário: 06:15 horas Pão light 100% integral com iogurte Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos Blanquet (2 fatias finas) – 1 ponto Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 0 ponto Horário: 08:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1 ponto Horário: 09:50 horas Tangerina (1 unidade) – 1 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 10:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1 ponto Horário: 10:55 horas Rosquinhas de fibra cebola Arma Zen (4 unidades) – 1 ponto   Exercícios: Desci 3 andares de escada.   Almoço: 9 pontos Horário: 12:10 horas Arroz maluco (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto Farofa (2 colheres de sopa) – 1 ponto Linguado assado (1/2 porção) + Carne Seca (1 pedaço fino) – 1,5 pontos Picanha (1 fatia) + Carne suína (1 fatia) – 3 pontos Torta de bacalhau (1pedaço pequeno) – 1,5 pontos Batata baroa cozida (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos Coca light plus (1 lata) – 0 ponto   Exercícios: Caminhei até o Passeio para pegar o ônibus para Nilópolis. Em Nilópolis, caminhei da rodoviária até o hospital. Foi um bom pedaço.   Lanche: 6 pontos Horário: Não anotei Amendoim grelhadito's Santa Helena (1 unidade) – 5,5 pontos Biscoito de polvilho natural (2 unidades) – 0,5 ponto Coca zero (1/2 lata) – 0 ponto   Exercícios: Caminhei do hospital até o ponto de ônibus. Em casa, ajudei Mamy a fazer a janta.   Janta: 12,5 pontos Horário: 19:25 horas Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto Cenoura crua ralada (1 colher de sopa) – 0 ponto Rabanete cru ralado (1 unidade) – 0 ponto Frango (2 porções) – 6 pontos Aipim (1 pedaço médio) – 2 pontos Salada cozida* (2 colheres de sopa) – 3,5 pontos * Cenoura cozida, batata inglesa cozida, cebola, manteiga e maionese light.   Total de pontos do dia: 36 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 9,5 pontos