Sexta, 09//07/2010   Café da manhã: 5,5 pontos Horário: 06:15 horas Pão light trigo 100% integral Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada. Passei na Espadero antes de ir para o trabalho.   Lanche: 5 pontos Horário: 08:30 horas Pão francês sem miolo (1/2 unidade) – 1 ponto Mortadela defumada (1 fatia) – 2 pontos Bolo caseiro de fubá com coco (fatia bem fina) + bolo caseiro de chocolate (fatia bem fina) – 2 pontos Café preto com pouco açúcar (2 unidades) – 0 ponto   Almoço: 8 pontos Horário: 12:20 horas Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto Farofa (2 colheres de sopa) – 1 ponto Frango (1 porção) – 3 pontos Molho a campanha (2 colheres de sopa escorrido o caldo) – 0 ponto Batata frita (5 palitinhos) – 1 ponto Lingüiça de churrasco (1 unidade) – 2 pontos Coca light plus (1 lata) – 0 ponto   Exercícios: Passamos numa padaria antes de voltar para a empresa.   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 3 pontos Horário: 16:00 horas Pão francês sem miolo (1/2 unidade) – 1 ponto Mortadela defumada (1 fatia) – 2 pontos   Exercícios: Desci 3 andares de escada. Caminhei até o outro ponto de van. Subi 1 andar de escada.   Lanche: 3 pontos Horário: Não anotei Salame tipo italiano ouro fatiado Perdigão (5 fatias) – 3 pontos   Janta: 10,5 pontos Horário: Não anotei Salada (alface, agrião, tomate, cebola e pimentão) – 0 ponto Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto Peixe (1 e ½ porção) – 4,5 pontos Batata palha (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto Batata doce (2 rodelas) – 1 ponto Lingüiça calabresa (2 rodelas) + Carne seca (1 pedaço) – 1,5 pontos Lingüiça mista defumada tropeiro Batavo (1/2 unidade) – 2 pontos   Total de pontos do dia: 35 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 6,5 pontos