Segunda, 12/07/2010   Café da manhã: 4,5 pontos Horário: 06:10 horas Pão light trigo 100% integral Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos Queijo prato lanche Boa Nata (4 fatias) – 3 pontos Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 0 ponto Horário: 08:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1 ponto Horário: 10:10 horas Manga (1/2 xícara) – 1 ponto   Almoço: 9 pontos Horário: 12:15 horas Salada (alface e tomate) – 0 ponto Arroz colorido (1 colher de sopa) – 1 ponto Peixe (1 porção) + Lingüiça Calabresa (5 fatias finas) – 4 pontos Bolinho de bacalhau (2 unidades) – 2 pontos Pastel de carne (1 unidade coquetel) – 2 pontos   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Exercícios: Desci 3 andares de escada. Caminhei até o outro ponto de van.   Lanche: 3 pontos Horário: 18:20 horas Pipoca mista (2 xícaras) – 3 pontos   Exercícios: Subi 1 andar de escada. Fiz parte da janta.   Janta: 8 pontos Horário: 21:30 horas Salada (alface, agrião, tomate, cebola e pimentão) – 0 ponto Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto Farofa (2 colheres de sopa) – 1 ponto Batata palha (2 colheres de sopa) – 0,5 ponto Frango assado / grelhado (1 e ½ porção) – 4,5 pontos Lingüiça de churrasco (1 rodela) – 1 ponto   Total de pontos do dia: 25,5 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 27 pontos