Segunda, 19/07/2010   Café da manhã: 4 pontos Horário: 06:10 horas Pão francês sem miolo (1/2 unidade) – 1 ponto Broa salgada (1/2 unidade) – 1 ponto Qualy (pouca coisa) – 1 ponto Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 0 ponto Horário: 08:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 2 pontos Horário: 09:00 horas Bolo de laranja (1 pedaço) – 2 pontos   Lanche: 2 pontos Horário: 10:30 horas Palito grissini gergelim Farinha Mágica (2 unidades) – 2 pontos Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Almoço: 9,5 pontos Horário: 12:15 horas Alface + Milho (poucos grãos) + Cenoura crua ralada (1 pegador) + Tomate (2 rodelas) – 0 ponto Ovo de codorna (1 unidade) – 0,5 ponto Arroz colorido (1 colher de sopa) – 1 ponto Farofa (1 colher de sopa) – 0,5 ponto Salada de bacalhau (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos Lingüiça de churrasco (1 unidade) – 2 pontos Frango grelhado (1 porção) – 3 pontos Mini bolinha de queijo (2 unidades) – 1 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 2,5 pontos Horário: 15:55 horas Croc-Cen original Ebicen (1/2 unidade) – 2,5 pontos   Lanche: 2 pontos Horário: 16:45 horas Croc-Cen original Ebicen (1/2 unidade) – 2 pontos   Exercícios: Desci 3 andares de escada. Caminhei até o outro ponto de van. Subi 1 andar de escada.   Janta: 10,5 pontos Horário: Não anotei Feijão com lingüiça, carne seca e lombo (1 e ½ concha) – 6 pontos Arroz (6 colheres de sopa) – 1,5 pontos Salada (alface, agrião, tomate, cebola e pimentão) – 0 ponto Rabanete cru fatiado (1 unidade) + Cenoura crua ralada (1 pegador) – 0 ponto Carne cozida (1 porção) – 3 pontos   Total de pontos do dia: 32,5 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 38,5 pontos