Metas semanais (acompanhamento)

Amanhã já é sexta-feira, o fim de semana se aproxima, então é hora de fazer um levantamento quanto ao cumprimento das metas que foram estipuladas para esta semana (aqui). Vejamos!

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana => ainda não bebi refrigerante.

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana => comi 2 vez.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa => dei 8 voltas na praça.

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro => subi 5 vezes.

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro => desci 5 vezes.

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho => desci 4 vezes.

Cardápio de hoje – 30/06/11

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light iogurte com cenoura Wickbold + 2 fatias de queijo prato + 1/2 danoninho para beber morango Danone => 7 pontos

Lanche: 2 cafés meio a meio + 10 torradas de parmesão Florio => 3 pontos

Almoço: omelete com mussarela, calabresa, bacon, azeitona verde picada, salsa, cebolinha, cebola e parmesão ralado + 1 colher de sopa arroz colorido + 1 colher de farofa + cebola árabe => 13 pontos

   

Lanche: 2 cafés meio a meio + massa italiana Pavelka + 1 kiwi => 2 pontos

Comi, mas não estava com fome. A massa italiana comi de olho grande mesmo e o kiwi me obriguei a comer porque é a única hora do dia em que como fruta e se eu não o comesse hoje, para amanhã já estaria mole d+ e eu não ia querer comer. Me conheço!

Janta: salada de alface, acelga, agrião, rabanete, cebola, tomate e pimentão + 5 colheres de arroz + lingüiça com batata calabresa no molho de tomate + 3 colheres de carne moída + 4 garytos corn tortilla chips original Sequóia => 10 pontos

         Nem a carne moída, nem os garytos aparecem na foto porque não cheguei a colocá-los no prato, mas que os belisquei, belisquei (ehehe).

Exercício: Dei 5 voltas na praça que tem perto de casa.

Total de pontos do dia => 35 pontos

Pontos flex usados na semana => 7 pontos

Cardápio de hoje – 29/06/11

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light iogurte com cenoura Wickbold + 2 fatias de queijo prato + 2/3 corpus light morango Danone => 5 pontos

Lanche: 2 cafés meio a meio + 2 biscoitos cream cracker Piraquê + crocantíssimo de manteiga temperada PlusVita  => 3 pontos

Almoço: nhoque a bolonhesa => 10 pontos

   

Lanche: 2 cafés meio a meio + abacaxi + cracker toque de limão Eqilibri => 4 pontos

      

Janta: sanduíche Subway frango defumado, cream cheese, alface, tomate, pimentão, azeitona preta fatiada, cebola, mostarda e queijo prato no pão de parmesão e orégano + 1 suco Del Valle Mais néctar de uva => 14 pontos

      Fui ao shopping, no podólogo, e acabei lanchando por lá.

Total de pontos do dia => 36 pontos

Pontos flex usados na semana => 4 pontos

Teste ergométrico

Ontem fui fazer o teste ergométrico que a minha Cardiologista passou. Fiz o exame no Hospital Pró-Cardíaco como ela me recomendou e não gostei do atendimento. Cheguei antes do horário marcado e fui ser atendida com 50 minutos de atraso. Um absurdo! Sem contar que fui atendida num lugar, depois tive que sair na rua novamente para ir para outra unidade do hospital. Vai entender?! Para piorar a situação, estava apertada e pedi para usar o banheiro, mas me arrependi. O banheiro estava imundo e acabei nem usando. Preferi ficar apertada! Horrível!

Definitivamente não gostei do atendimento e vou deixar claro para a minha médica que das próximas vezes não farei o exame lá.

Agora tenho que marcar de voltar na Cardiologista para pegar o atestado médico para atividade física.

***

Por conta desse exame na segunda-feira não fui caminhar porque eles não recomendavam atividade física tantas horas antes do exame.

E ontem não caminhei na praça, mas caminhei quando fui e voltei do hospital. Caminhei o equivalente a dar umas 3 voltas na praça.

Cardápio de ontem – 28/06/11

Café da manhã: 1 fatia de pão de forma light iogurte com cenoura Wickbold + 2 fatias de queijo prato + 1/2 corpus light morango Danone => 4 pontos
 

Deixei metade do meu café da manhã (sanduíche+iogurte), pois estava com pressa.

Lanche: 1 café meio a meio + 4 biscoitos cream cracker Piraquê + 1 polenguinho requeijão Polenghi => 5 pontos

Almoço: alface + cenoura crua ralada + milho + azeitona verde fatiada + 1 colher de sopa de arroz + ½ colher de sopa de farofa + cebola árabe + ½ kafta tradicional + ½ kafta de bacalhau + 1 pedaço de quibe de forno + suco de abacaxi => 9 pontos

   

Lanche: manga + cracker original Eqlibri => 4 pontos

     

Janta: 1 concha de feijão com lingüiça calabresa, lombo e carne seca + 2 colheres de arroz + salada com alface, acelga, agrião, rabanete, tomate, cebola e pimentão + cenoura crua ralada + carne acebolada => 7 pontos

Total de pontos do dia => 29 pontos

Pontos flex usados na semana => 0 ponto

Cardápio de hoje – 27/06/11

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light iogurte com cenoura Wickbold + 2 fatias de queijo prato + 2/3 Dan’up morango Danone => 7 pontos

 

Lanche: 2 cafés meio a meio + 6 biscoitos cream cracker Piraquê => 3 pontos

Almoço: salada de alface e tomate + arroz maluco + batata palha + alcatra ao molho de catupiry + suco de abacaxi => 6 pontos

    Restaurante a “la carte” é ruim porque vem muita comida e você fica tentada a comer tudo, mas não fiz isso. Comi a carne por cima, sem comer muito o molho por conta do catupiry, que é calórico, e ainda deixei comida no prato.

Lanche: 2 cafés meio a meio + gelatina de uva + 1 tangerina => 3 pontos

 

Janta: salada com alface, acelga, agrião, tomate, cebola e pimentão + 4 colheres de sopa de carne moída + 4 colheres de sopa de aipim refogado => 7 pontos

 

Total de pontos do dia => 26 pontos

Pontos flex usados na semana => 0 ponto

Metas semanais – 27/06 a 03/07

Hoje, segunda-feira, inicia-se mais uma semana de RA e é hora de estipular as metas para essa semana.

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana. Essa meta deu super certo na semana anterior e resolvi mantê-la. Não senti a menor falta dele.

2) Fritura: no máximo 4 refeições na semana. Na semana anterior estipulei 2 refeições, mas não consegui cumprir a meta então resolvi aumentar para 4 e tentar ir reduzindo aos poucos.

3) Exercício:

3.1) 10 voltas na praça que tem perto de casa. Essa meta deu super certo na semana anterior e resolvi aumentar a quantidade de voltas para essa semana.

3.2) Subir 7 vezes as escadas do prédio onde moro.

3.3) Descer 7 vezes as escadas do prédio onde moro.

3.4) Descer 3 vezes as escadas do prédio onde trabalho.

* As metas 3.2 e 3.3 na semana passada representavam uma única meta, que consegui cumprir com facilidade, mas achei que estava muito vaga e resolvi especificar a quantidade de subidas e descidas. Assim, abri em duas metas distintas.

Essas são as metas para essa semana. Além delas ainda tenho as metas gerais a cumprir, conforme comentei aqui, uma delas é eliminar 4 kg até o dia 18/07/11.

Dia de pesagem

Hoje é segunda-feira, portanto dia de pesagem!

Me pesei logo pela manhã e meu peso atual é

 

Eliminei essa semana 1,4 Kg e estou muito feliz.

Vou manter o ritmo nessa semana que começa hoje para que na próxima segunda o resultado seja tão bom ou melhor do que o dessa semana.

Força, Roberta!

Metas semanais – 20/06 a 26/06

Como já comentei aqui, as metas para essa semana são:

1) Refrigerante: no máximo 2 vezes na semana;

2) Fritura: no máximo 2 refeições na semana;

3) Exercício:

3.1) 6 voltas na praça que tem perto de casa ao longo da semana;

3.2) Usar as escadas do prédio onde moro sempre que sair ou entrar no prédio;

3.3) Usar as escadas do trabalho para descer no mínimo 3 vezes na semana.

Ontem foi o último dia da 1º semana de RA e chegou a hora de fazer o levantamento final quanto ao cumprimento das metas estabelecidas para a semana.

Refrigerante:

Tomei refrigerante uma vez essa semana => Meta sendo cumprida.

Fritura:

Já comi fritura 7 vezes essa semana => Meta não foi cumprida.

Exercício:

1) Dei 14 voltas na praça => Meta cumprida.

2) Só usei as escadas no prédio onde moro => Meta cumprida.

3) Desci de escada 3 vezes essa semana => Meta cumprida.

Cardápio de hoje – 26/06/11

Lanche: 3 torradas salgadas Mabel + patê de peito de peru defumado Sadia + café com adoçante => 3 pontos

Exercício: Dei 4 voltas na praça que tem perto de casa e depois fui na padaria. Na volta, fiz um percurso mais longo para chegar a casa. Assim, caminhei um pouco mais.

Café da manhã: 1 pão francês sem miolo + ½ pão de provolone sem miolo + 3 fatias de mortadela defumada + café com adoçante => 9 pontos

Almoço: 4 colheres de sopa de arroz + 4 colheres de sopa de farofa + batata palha + 3 pedaços pequenos de carne de porco assada + 2 colheres de molho de maracujá => 7 pontos

 

Exercício: Fomos ao shopping comprar umas coisinhas para Vó. Andei muitoooo.

Lanche (janta): batata frita + anéis de cebola + nuggets de frango + coca zero média => 15 pontos

Total de pontos do dia => 34 pontos

Pontos flex usados na semana => 26 pontos

Cardápio de ontem – 25/06/11

Café da manhã: 1 pão francês sem miolo + 1 broinha sem miolo + café com adoçante => 4 pontos

Exercício: Para pegar o ônibus para ir para o curso, caminhei até dois pontos antes de casa. A distância é, mais ou menos, equivalente a dar uma volta na praça que tem aqui perto de casa.

      

Lanche: 2 cafés com adoçante + mini crostata de queijo (pacote de 100 gramas) => 8 pontos

 

Almoço: 4 fatias de pão de forma light Wickbold com pasta de bacalhau cozido (da janta de ontem) e maionese + suco de caju => 8 pontos

Exercício: Indo para casa, aproveitei que teria que trocar de ônibus e fiz uma caminhada. Pelo Google, caminhei 800 metros. Chegando a casa, desci do ônibus antes do ponto e caminhei o equivalente a dar 1,5 voltas na praça que tem perto de casa.

Lanche: 1 pão francês sem miolo + ½ pão de provolone sem miolo + 2 fatias de queijo prato + 2 fatias de mortadela defumada + café com adoçante => 10 pontos

   

Exercício: Fui cortar o cabelo e fazer a sobrancelha com Mamy. De lá, fomos no mercadinho. Caminhando!

Lanche (janta): 1 folhado de frango Forno de Minas + 4 pães de queijo recheados com catupiry Catupiry => 9 pontos

 

Total de pontos do dia => 39 pontos

Pontos flex usados na semana => 24 pontos

Cardápio de hoje – 24/06/11

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light Wickbold + 2 fatias de queijo prato + 1 fatia de peito de peru defumado + 1 copo de iogurte bio fibras morango Batavo => 7 pontos

      

Lanche: 2 cafés meio a meio + crocantíssimo de manteiga temperada PlusVita => 2 pontos

 Almoço: bife a milanesa + purê de batata => 7 pontos

Lanche: 2 cafés meio a meio + morango + uva + 2 broinhas + 2 fatias de mortadela defumada => 8 pontos

 

Exercício: Desci do ônibus bem antes do ponto de casa e fiz o restante do percurso caminhando. A distância que percorri deve ser equivalente a dar 2,5 voltas na praça que tem perto de casa.

Janta: 3 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de bacalhau cozido desfiado + salada com alface, agrião, acelga e cebola + 1 pedaço pequeno de carne de churrasco + 1 pedaço pequeno de frango assado + aipim e batata frita => 8 pontos

 

Total de pontos do dia => 32 pontos

Pontos flex usados na semana => 17 pontos