Sexta, 30/07/2010   Café da manhã: 4 pontos Horário: 06:15 horas Pão light trigo 100% integral Plus Vita (2 fatias) – 1,5 pontos Queijo minas (1/4 fatia) – 0,5 ponto Qualy (pouca coisa) – 1 ponto Iogurte Bio Fibras morango (1 xícara pequena) – 1 ponto   Exercícios: Desci 1 andar de escada.   Lanche: 0 ponto Horário: 08:30 horas Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1,5 pontos Horário: 10:15 horas Mini biscoito de polvilho cebola e salsa Boca do Forno (1/3 pacote) – 1,5 pontos Café preto com pouco açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Almoço: 10 pontos Horário: 12:10 horas Alface + Milho (poucos grãos) + Azeitona recheada (2 unidades) – 0 ponto Arroz (2 colheres de sopa) + Farofa (2 colheres de sopa) – 1,5 pontos Lingüiça de churrasco (1 unidade) – 2 pontos Hambúrguer "caseiro" (1 unidade) – 3 pontos Pastel de queijo (1 unidade) – 2 pontos Bolinho de bacalhau (1 unidade média) – 1,5 pontos   Lanche: 0 ponto Horário: 13:30 horas Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 0 ponto Horário: 15:15 horas Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Lanche: 1 ponto Horário: 15:40 horas Abacaxi (1 xícara) – 1 ponto   Exercícios: Desci 4 andares de escada. Fui ao banco. Subi 1 andar de escada. Caminhei até o ponto da van. Subi 1 andar de escada.   Lanche: 6 pontos Horário: Não anotei Pão francês sem miolo (1 unidade) – 2 pontos Mortadela defumada (2 fatias) – 4 pontos Café preto sem açúcar (1 unidade) – 0 ponto   Exercícios: Fiz a janta.   Janta: 6,5 pontos Horário: Não anotei Arroz (4 colheres de sopa) – 1 ponto Salada (alface, agrião, tomate, cebola e pimentão) – 0 ponto Omelete* – 3 pontos Barquetes de legumes** (5 unidades) – 2,5 pontos * 1 ovo, uma pitada de creme de cebola, uma pitada de queijo ralado e cebola picadinha. ** Barquetes, batata cozida, cenoura cozida, salame, cebola e maionese.    Total de pontos do dia: 29 pontos Ponto flex (acumulado na semana): 1 ponto